Springa maraton varje vecka – intervju med Johanna Gren

Vad händer om man bestämmer sig för att springa ett maraton i veckan? Inte bara en säsong, utan år efter år. I det här avsnittet möter vi Johanna Gren från Helsingborg, 29 år och 462 genomförda maraton. Tillsammans med sina föräldrar Susanne och Tony närmar sig familjen 2000 genomförda maraton, och vi får höra hur det egentligen går till. Hur tränar man när målet inte är ett enda lopp, utan ett lopp varje vecka? Vad äter man? Hur planerar man jobb och liv runt det här? Vi pratar också om 100 Miles, dubbelmara på ett dygn, och det galna projektet Crazy 8 med åtta maraton på fyra dagar. Plus lite om 800-meterssatsningar, spikskor, veteranlandslag och varför det är så svårt att inte prata om löpning på jobbet när man springer mer än de flesta ens tror är möjligt. Lyssna om du vill bli inspirerad, förvirrad och imponerad på en och samma gång.

Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema.

Guide

Vanliga frågor

Hur många maraton kan man springa på ett år?

Det finns löpare som springer över 100 maraton på ett år. Johanna Gren sprang sitt bästa år 2018 med just 100 genomförda maraton, vilket motsvarar i snitt två maraton i veckan. Det kräver noggrann planering av träning, återhämtning och livspussel, men är fullt möjligt för den som bygger upp uthålligheten över tid. Viktigt är att lyssna på kroppen och inte överträna.

Hur tränar man för att springa maraton varje vecka?

När man springer maraton varje vecka blir själva loppet träningen. Många som kör den här volymen kompletterar med yoga eller spinning för återhämtning, plus någon form av styrketräning för att undvika skador. Det handlar mer om att hantera löpekonomin och distansen än att träna för enskilda lopp. Kroppen vänjer sig vid belastningen över tid, men återhämtning och sömn blir extra viktigt.

Vad ska man äta under ett ultramaraton?

Under riktigt långa lopp behöver man äta riktig mat, inte bara gels och sportdryck. Många ultralöpare använder smaklös mat som kycklingfärs med pasta eftersom det är lätt att få i sig även när aptiten sviktar. Det viktiga är att få i sig kalorier regelbundet, helst var tionde kilometer. Ha alltid depåer med både flytande och fast föda, och testa aldrig nya livsmedel på tävlingsdagen.

Hur planerar man jobb och löpning när man springer så mycket?

Det kräver flexibilitet i arbetet. Många extremlöpare lägger sitt eget schema eller jobbar deltid. En strategi är att dubbeljobba vissa dagar för att kunna ha ledigt på loppdagar. Det finns också maraton varje dag i veckan i Danmark, så man kan anpassa vilka dagar man springer efter sitt arbetsschema. Kommunikation med arbetsgivaren och tydliga rutiner är nyckeln.

Vad är klubb 100 för löpare?

Klubb 100 är en organisation för löpare som har genomfört minst 100 officiella maraton. I Sverige finns runt 40-50 medlemmar, medan Danmark har närmare 300-350. Klubben kommer ursprungligen från Danmark och håller statistik över medlemmarnas lopp, inklusive antal maraton, ultralopp och länder man sprungit i. Det är ett sätt att hitta likasinnade och dela erfarenheter från extremlöpning.

Hur känns kroppen efter två maraton på samma dag?

Kroppen blir stel och trött, speciellt på morgonen efter. Även de som är vana vid höga volymer känner trötthet i benen. Det viktiga är att ha tillräckligt med återhämtningstid mellan passen, äta ordentligt och sova väl. Många som kör dubbelmaraton springer första passet på morgonen och andra på eftermiddagen, med mat och vila däremellan. Det är extremt krävande men kroppen anpassar sig över tid.

Hur undviker man skador när man springer så mycket?

Styrketräning, yoga och variation i träningen är viktigt för att undvika skador. Många extremlöpare kompletterar med spinning eller cykel för att ge lederna vila samtidigt som konditionen bibehålls. Det handlar också om att välja skor som passar ens löpstil och byta dem regelbundet. Lyssna på kroppen och ta lediga dagar när det behövs, även om det inte passar planen.

Relaterade avsnitt

• 200. Loppen du inte får missa! Med Race report Helsingborg halvmarathon
• 266. Så kommer du igång med fartträningen (igen)!
• 312. Psykologin bakom löpningen, med Frida Jakobsson
• 325. Allt om känslorna efter ett lopp! Med Erika Ingelström & Charlotta Rahr
• 328. Spring längre med andra! Gäster Stefan och Karin

Mer om det vi pratar om

• äta innan löpning
• löpning i vardagen