200. Race report Helsingborg + Tony blir sponsrad löpare

Avsnitt 200 – kan ni tro det? Vi firar genom att göra det vi älskar mest: hylla vanliga löpare. I det här avsnittet får ni en fullständig race report från Helsingborg halvmaraton där värmen slog till och allting gick lite snett (Spotify-kaping, toalettkaos, kramp på upploppet). Vi träffade massor av er från communityt och insåg ännu mer varför vi älskar det här. Sen presenterar vi något riktigt speciellt: Tony från Bollnäs, som aldrig riktigt njutit av löpning, får nu följa med oss i tolv veckor. Han blir till och med sponsrad löpare när Biltema kliver in! Vi avslutar med loppminnen som format oss och listar 13 höstlopp ni inte får missa. Det här är ett avsnitt fullt av glädje, svett och community.

Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema.

Guide

Vanliga frågor

Hur springer man halvmaraton i 23 graders värme?

I värme är det viktigare att lyssna på kroppen än att jaga tid. Sänk tempot några sekunder per kilometer, drick extra vid varje vätskestatio och acceptera att det blir tuffare än vanligt. Om du känner dig yr eller får kramp, sakta ner direkt. Det är okej att göra loppet till ett hårt träningspass istället för en personlig rekordtid.

Vad är en partypacer?

En partypacer är någon som springer i ett visst tempo för att hjälpa andra, men utan det fulla ansvaret som en officiell fartållare har. Musik, skämt och glädje är viktigare än exakt tidtagning. Det handlar om att skapa en härlig upplevelse längs vägen, inte att leverera precision.

Hur kommer man igång med löpning som nybörjare?

Börja långsamt med korta pass två till tre gånger i veckan. Det är okej att pausa och gå om du blir andfådd. Målet i början är inte att springa snabbt, utan att bygga en vana och börja njuta av rörelsen. Hitta gärna någon att springa med eller följ ett strukturerat program som tar hänsyn till var du är.

Vilka är bästa höstloppen i Sverige?

Hösten erbjuder massor av bra lopp. Lidingöloppet är en klassiker med fantastisk natur, Växjö och Borås halvmaraton är snabba och välorganiserade, och Göteborgsvarvet har höstupplaga i oktober. Copenhagen Half i september är också populärt. Välj efter vad som passar din form och dina mål just nu.

Hur undviker man kramp på slutet av ett lopp?

Kramp kommer ofta av för högt tempo i förhållande till träning, uttorkning eller för lite salt. Se till att dricka regelbundet under loppet och ta sportdryck om det finns. Träna på den distans och det tempo du ska tävla i, så kroppen är förberedd. Om krampen slår till, sakta ner och stretcha försiktigt – fortsätt gärna i lugnare takt istället för att stanna helt.

Vad är viktigt att tänka på innan ett lopp?

Planera logistiken i god tid: hur tar du dig dit, var lämnar du påsen, när startar du. Undvik stress på morgonen genom att förbereda kläder och startkit kvällen innan. Ät något lätt och välbekant några timmar före start. Kom i tid så du hinner värma upp mentalt, även om du inte hinner springa igång kroppen ordentligt.

Hur motiverar man sig att fortsätta springa efter ett dåligt lopp?

Acceptera att alla lopp inte blir bra. Fokusera på vad du lärde dig och vad du kan göra annorlunda nästa gång. Boka gärna ett nytt lopp snabbt, så du har något att träna mot. Minns att löpning handlar om mer än tid – upplevelsen, gemenskapen och känslan räknas också.

Relaterade avsnitt

• 153. Bonusavsnitt med Marathongruppen och Stockholm Marathon! Gäst David Fridell
• 137. Boksläpp med Fanny Josefine samt race report Helsingborg Marathon!
• 266. Så kommer du igång med fartträningen (igen)!
• 312. Psykologin bakom löpningen, med Frida Jakobsson
• 325. Allt om känslorna efter ett lopp! Med Erika Ingelström & Charlotta Rahr