I-form och ur-form: Avsnittets tema
Vi introducerar vad avsnitt 74 handlar om – att vara i form kontra ur form. Hur känns skillnaden och vad gör man åt det?
Att vara ur form är segt, men det vänder. Vi delar konkreta tips för att hitta tillbaka till formen och hålla motivationen uppe när träningen känns tung.
Vet du den där känslan när allting bara flyter? När intervallerna sitter, benen känns starka och distanspassen rullar på som av sig själva? Det är löpning på topp. Men vi vet också hur det är på andra sidan – när kroppen känns tung, passen är sega och motivationen sviktar.
I det här avsnittet pratar vi om vad som skiljer att vara i form från att vara ur form. Hur tar man tillvara på de bra perioderna? Och framförallt: hur tar man sig ur det där träsket när formen inte riktigt är där?
Vi mixar även den efterlängtade drinken The Graveyard (ja, den alkoholfria varianten är ett tomt glas), introducerar vår nya programpunkt "inköpslistan" och testar våra geografikunskaper i en liten lek om Biltema och löplopp. Två killgissande gamla-meriterlöpare delar sina bästa tips för att hitta tillbaka när träningen känns som en uppförsbacke.
Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema
Guide
Veckans träning och återhämtning
En av oss berättar om sin senaste vecka med 75 kilometer, två kvalitetspass och hur träningen långsamt trappar upp efter covid.
Kvällspass och mentaliteten
Att springa kvalitetspass sent på kvällen – är det en bra idé eller tvångstankar? Vi diskuterar varför vissa i podden ibland måste ut och springa precis då.
Tempopass och taktik
Ett klassiskt pass att köra när man inte riktigt vet var formen är: tre kilometer distans, tre kilometer tempo, tre kilometer distans. Inga vilopauser däremellan.
The Graveyard: Veckans drink
Vi blandar äntligen den efterlängtade drinken The Graveyard – en cocktail med väldigt mycket starkt innehåll. Och ja, kopplingen till temat finns faktiskt där.
Inköpslistan: Nya prylar
Ny programpunkt där vi delar våra senaste inköp. Den här veckan: swimrun-prylar och solglasögon som kanske inte skulle avslöjas i podden.
Biltema-leken: Geografi och löplopp
Vi testar våra kunskaper om var Biltema-affärerna ligger i Norden och vilka löplopp de är förknippade med. Spoiler: geografin var inte vår starkaste sida.
Att hitta tillbaka till formen
Konkreta tips för hur man tar sig ur dålig form och håller motivationen uppe. Vi delar erfarenheter från perioder när träningen känts som en uppförsbacke.
Vanliga frågor
- Hur vet man att man är i form?
- När du är i form känns allting lättare. Intervallerna sitter utan att du behöver tvinga dig, distanspassen rullar på av sig själva och kroppen känns stark. Det är inte bara att tiderna är bra, utan att ansträngningen känns rätt. Du vaknar med energi och ser fram emot nästa pass.
- Vad gör man när man är ur form och motivationen sviktar?
- Det viktigaste är att fortsätta springa, även om det känns segt. Sänk kraven tillfälligt, fokusera på att bara ta dig ut och gör passet kortare om det behövs. Ofta är det mentalt som är det tuffaste – kroppen kommer ikapp när du väl kommit igång. Sätt småmål och fira framstegen, även de små.
- Hur trappar man upp träningen efter sjukdom?
- Börja försiktigt och öka successivt. Lyssna på kroppen och ge dig själv tid. Det är bättre att ligga på 70 kilometer i veckan under några veckor och känna sig stark, än att pressa upp till 90 och riskera återfall. Kvalitet är viktigare än kvantitet när du bygger upp igen.
- Är det okej att springa kvalitetspass sent på kvällen?
- Det är fullt möjligt, men inte optimalt för alla. Vissa kan känna sig för trötta, andra får en energikick som gör det svårt att sova. Om du känner att du måste köra ett pass för att inte missa din veckoplanering kan det fungera, men försök planera så att kvalitetspassen hamnar på förmiddagen eller eftermiddagen när möjligt.
- Hur tar man tillvara på perioder när man är i form?
- När formen är där ska du utnyttja den. Sätt upp tävlingar, kör de där lite tuffare passen du velat testa och njut av känslan. Men var samtidigt smart – överträna inte bara för att du känner dig stark. Balansen mellan att pusha när det går bra och att vila innan kroppen säger stopp är avgörande.
- Vad är ett bra pass för att testa var formen är?
- Ett klassiskt pass är tre kilometer distansfart, direkt följt av tre kilometer i tänkt milfart, och sedan direkt ner till tre kilometer distansfart igen – utan vilopauser däremellan. Det ger dig en bra indikation på både uthållighet och tempokänsla. Du kan också köra längre varianter, till exempel fyra kilometer av varje.
- Hur håller man motivationen uppe när träningen känns tung?
- Hitta små motivatorer. Det kan vara att springa med någon annan, sätta ett nytt mål, byta träningsrutter eller bara minnas varför du började springa från början. Ibland räcker det med att ta sig ut och springa första kilometern – resten följer ofta av sig själv. Och kom ihåg: det här är tillfälligt, formen kommer tillbaka.