Vodka, kanel och räkna steg
Internationella vodkadagen möter kanelbullens dag. En drink som kombinerar två av tre temadagar, plus filosofiska tankar om stegräknare faktiskt stämmer eller inte.
Hur mycket ska man lita på siffror i löpning? Vi pratar veckovolym, kvalitetspass, prestationsångest och varför distans ibland känns bättre än tid.
Avsnitt 92 och vi grottar ner oss i löpningens alla siffror. Från veckovolym till kvalitetspass, från GPSens träffsäkerhet till varför 30 minuter känns bättre än 6 kilometer. Vi leker lite pest eller kolera med olika löpscenarier, pratar om vad som händer när man fixerar vid prestationer, och varför vissa av oss räknar skadefria dagar medan andra bara räknar hur många gånger de ska spöa kroppen i veckan. Plus: Apple Cinnamon Vodka Spritzer som firar både vodkadagen och kanelbullen. Nästa vecka spelar vi in live från löplabbets nya lokaler, så häng med där om du vill se oss svettas IRL.
Guide
Rebranding och veckan som var
Jobbveckan har varit intensiv med ny grafisk profil på jobbet. Trots allt ska löpningen hålla, även när dagarna är stressiga och passen blir sena.
Samma pass, olika resultat
Ett 90-30-pass på fem kilometer ger samma tid som för en månad sedan. Vad betyder det egentligen, och hur mycket ska man lita på siffrorna när livet är stressigt?
10 000-meters test och meditation
Ett brutalt testpass där ena halvan av teamet kämpade hårt medan den andra kämpade ännu hårdare. Ibland är det bara jobbigt, punkt.
Pest eller kolera-leken
Skulle du välja 40:00 eller 39:59 på en mil? Spring med klocka men 150 meter för långt, eller utan klocka alls? Små val avslöjar stora sanningar om hur vi tänker.
Varför vi älskar och hatar siffror
Löpning är konkret på ett sätt som livet annars inte är. Men det finns en baksida: prestationsångest, jämförelser och fixering vid veckovolym utan sammanhang.
Antal pass viktigare än volym
Två kvalitetspass i veckan är gränden. Men vad händer när kroppen inte får tillräckligt med lugn jogg mellan de hårda passen?
Tid eller distans? Ibland spelar det roll
Varför känns 30 minuter bättre än 6 kilometer? Och varför skriver vi ibland tid på långpass men distans på intervaller? Huvudet är konstigt.
Skadefria dagar och vikt
En månad total skadtid på sju år är imponerande. För andra är det tvärtom. Hur mycket ska man fokusera på skadefria dagar? Och vad gäller för vikt som parameter?
Ett varv runt jorden och nästa vecka live
Över 40 000 kilometer under ett löparliv. Nästa vecka spelar vi in live från löplabbets nya butik, onsdag istället för tisdag.
Vanliga frågor
- Hur många kvalitetspass ska man springa per vecka?
- De flesta motionslöpare mår bra av två kvalitetspass i veckan. Det ger kroppen tillräckligt med stimulans för utveckling samtidigt som det finns utrymme för återhämtning. Om du känner dig sliten kan du gå ner till ett hårt pass och fylla på med mer lugn jogg. Viktigare än antalet är att du faktiskt hinner återhämta dig mellan passen.
- Vad är en rimlig veckovolym för motionslöpare?
- Det beror helt på din erfarenhet och mål, men någonstans mellan 40 och 70 kilometer i veckan funkar för många som tränar mot maraton eller halvmaraton. Viktigare än det exakta antalet kilometer är att du har en balans mellan lugna och hårda pass, och att volymen inte ökar för snabbt. Lyssna på kroppen innan du jagar ett visst tal.
- Hur exakt är GPS-klockan när man springer?
- GPS-klockor kan slå fel med 15-25 meter på tio kilometer, beroende på förhållanden och satellitmottagning. Det betyder att tiden är mer exakt än distansen. Om du springer samma sträcka flera gånger kan det skilja lite varje gång. För testpass på samma runda är det bättre att jämföra tid än distans.
- Borde man räkna skadefria dagar som löpare?
- Absolut. Skadefria dagar är faktiskt en av de viktigaste parametrarna, särskilt om du har varit skadad tidigare. Det hjälper dig att se mönster: vad funkar, vad funkar inte, när gick det fel. Många fokuserar för mycket på veckovolym och tempo, men kontinuitet är viktigare än allt annat på lång sikt.
- Ska man tänka på vikten som löpare?
- För motionslöpare spelar vikten väldigt liten roll jämfört med kontinuitet i träningen och rätt energiintag. Fokusera på att äta tillräckligt för att klara träningen, inte på att ligga på en viss siffra. Ätstörningar inom löpning är ett verkligt problem, så var försiktig med att fixera vid vikt. Köp dyra skor istället.
- Varför känns 30 minuter bättre än 6 kilometer när man joggar?
- Det är psykologiskt. Sex kilometer känns kort och ofullständigt, medan 30 minuter känns som en lagom träningsinsats. Hjärnan vrider och vänder på siffror för att hitta den som känns bäst i stunden. Det är därför många skriver tid på återhämtningspass men distans på intervaller.
- Hur mycket av sin vakna tid lägger löpare på träning?
- Om du springer cirka 7-8 mil i veckan och sover 7 timmar per natt hamnar du på ungefär 7% av din vakna tid. Det låter inte så mycket, men lägg till restid, dusch, planering och tankar på löpning så blir det betydligt mer. Det är en stor del av livet, och det är okej att känna stolthet över det.