Välkommen tillbaka Erik Alnervik
Erik är tillbaka i podden efter över ett år. Vi pratar om vad han håller på med och varför han inte tävlar längre trots att han fortfarande tränar.
Erik Alnervik gästar och visar pannlampor från 200 kr till 7500 kr. Tips för mörkerlöpning, hur man övervinner mörkerrädsla och grundtränar smart under vintern.
Winter is coming och med det Sveriges mörkaste månader. I det här avsnittet får vi besök av Erik Alnervik som tar med sig ett helt arsenal av pannlampor – från 200-kronorsmodeller till en beastlampa på 10 000 lumen som kostar 7500 spänn. Vi pratar om hur man faktiskt övervinner mörkerrädslan, varför det kan vara ganska tjusigt att springa i skogen när det är bäckmörkt, och vilken utrustning man behöver beroende på var man springer. En av oss rapporterar från Varberg Halvmaraton där banan var betydligt kupigare än lovat, och vi får en klassisk race report från Eriks 2:44-maraton i Helsingborg 2017. Sen dyker vi in i grundträning: hur bygger man en stabil bas under vintermånaderna utan att tappa sugen? Dark 'n' Stormy i glasen och full lampshow i studion – det här är ett avsnitt för alla som vill fortsätta springa när mörkret lägger sig över Sverige.
Avsnittet presenteras i samarbete med Löplabbet.
Guide
vårt spontana halvmaraton i Varberg
En av oss berättar om hur han och Jeanette spontant sprang Varberg Halvmaraton. Banan visade sig vara betydligt tuffare än väntat med 70% grus och rejäla backar.
Race report: Helsingborg Marathon 2022
Vi recap:ar årets Helsingborg Marathon ur både löpar- och arrangörsperspektiv. Deltagarrekord och fantastiskt väder som vanligt.
Pannlampor från 200 kr till 7500 kr
Erik visar upp sitt arsenal av pannlampor. Allt från enkla modeller för 200 kronor till en Silva-beast på 10 000 lumen som kostar 7500 spänn.
Så övervinner du mörkerrädslan
Vi diskuterar varför människan är rädd för mörker och hur man kan jobba med det. Erik berättar om sina erfarenheter av nattorientering och möten med djur i skogen.
Säsongsvila – behövs det verkligen?
För eliten är säsongsvila självklar, men behöver vi motionärer det? Vi diskuterar mental och fysisk återhämtning mellan säsongerna.
Grundträning under vintermånaderna
Hur bygger man en stabil bas november-januari? Vi pratar om backlöpning, pass på känsla och varför man inte ska stirra sig blind på tiden under grundträningsperioden.
Vanliga frågor
- Vilken pannlampa behöver jag för att springa i mörker?
- Det beror på var du springer. För asfalt och upplysta cykelvägar räcker en enkel LED-lampa för 200-400 kronor. Springer du på stigar i skogen vill du ha något starkare, runt 500-1000 kronor ger dig en bra traillampa. För orientering eller obanat terräng kan du behöva gå upp till 1200-2000 kronor. Batteripack är bekvämare än pannlampa med batteri i själva lampan om du ska springa längre pass.
- Hur gör jag mig synlig när jag springer i mörker?
- Utöver pannlampa bör du använda reflexband runt armar eller ben – de kostar bara ett par tior på mataffären och lyser i olika färger. Många löpkläder har också inbyggda reflexer. Blinkar kan vara effektiva men lite jobbiga. Det viktigaste är att du syns från flera håll, inte bara framifrån.
- Är det farligt att springa i skogen när det är mörkt?
- Nej, inte med rätt utrustning. Djur som rådjur och älg är skygga och springer iväg. Vildsvin är ovanliga att möta – en erfaren löpare som sprungit tusentalspass har bara sett vildsvin två gånger. Största risken är att snubbla, så ha en lampa som lyser upp fötterna ordentligt. Spring gärna med kompis första gångerna tills du vant dig.
- Hur övervinner jag mörkerrädslan?
- Acceptera att det är okej att vara lite mörkrädd – det ligger i vårt DNA. Ta med en kompis första gångerna och ha mobilen laddad. Spring på stigar du känner till från dagsljus först. Med en bra lampa ser du faktiskt mycket bättre än du tror, och efter några pass vänjer du dig. Det kan till och med bli lite av en kick att försvinna in i skogen på ett helt annat sätt än på dagen.
- Vad är grundträning och hur tränar man under vintern?
- Grundträning är att bygga din bas under november-januari inför vårsäsongen. Fokusera på längre lugna pass, backlöpning och pass på känsla istället för exakta tider. Spring mycket i kuperad terräng för att bygga styrka och uthållighet utan att stressa om tempo. Det är okej att minska volymen lite och träna mer på känsla när det är mörkt och halt.
- Behöver motionärer ta säsongsvila?
- För eliten är säsongsvila både mental och fysisk återhämtning efter extremt hög volym. Som motionär är det mer en mental grej – att stänga ett år och börja fräscht. Två veckor lite lugnare träning kan vara skönt för huvudet, men du behöver inte lägga dig i soffan. Tänk mer tävlingsvila än total paus.
- Hur kuperad är Varberg Halvmaraton?
- Betydligt kupigare än man tror. Banan har 70% grus och böljande terräng genom villakvarter och ner mot kusten. Det finns en backe runt 31-32 km som är 400 meter lång med bra lutning. Inte en PB-bana, men en superfin upplevelsehallva med vacker natur och go eldsjälsstämning.
- Vad kostar bra pannlampor för löpning?
- Enkla LED-lampor för 200-400 kr fungerar på upplysta vägar. Bra traillampor ligger runt 500-1000 kr. Seriösa orienteringslampor kostar 1200-3000 kr. De allra starkaste kan gå upp till 7500 kr, men det är verkligen high-end för nattorientering. För de flesta motionärer räcker en lampa runt 1000 kronor gott och väl.