Välkommen till träningstjänsten
En introduktion till vad avsnittet handlar om och varför det är värt att lyssna. Vi går igenom hur tjänsten funkar praktiskt och filosofiskt.
Komplett genomgång av Löpning & Livets träningsapp: program, pass, coach-support, community och hur du får ut mest av din träning. För nya och befintliga m...
Varmt välkomna till en fullspäckad genomgång av hur Löpning & Livets träningstjänst funkar. Det här är avsnittet du lyssnar på när du precis börjat springa med oss, är på din testvecka, eller bara vill förstå hur allting hänger ihop. Vi går igenom allt från hur appen funkar rent praktiskt till hur vi tänker kring träning, hur du hittar rätt program, hur du använder coachsupporten, och hur du anpassar när livet kommer emellan. Vi pratar om skillnaden mellan ansträngningsgrad, tempo och puls, hur du klarmarkerar pass, vad du kan förvänta dig av vår digitala coach Finn, och hur du blir en del av communityt om du vill. Det är 50 minuter göttig podd som du kan lyssna på i lugn och ro, gärna med appen framme om du vill klicka runt parallellt. Stort tack för förtroendet att ni springer med oss – vi hoppas det här avsnittet ger alla svaren du behöver för att komma igång.
Guide
Så kommer du igång i appen
Hur du navigerar när du öppnar appen första gången, var du hittar dina pass, och hur du använder den digitala coachen Finn för snabba svar.
Programfilosofi och uppbyggnad
Alla program följer faser: grund, specifik träning, formtoppning och återhämtning. Vi har över 400 program för olika mål och livssituationer.
Hur du väljer rätt program
Så hittar du programmet som passar ditt mål, din tidsram och din vardag. Du kan också byta program smidigt om du skulle vilja.
Tempo, ansträngningsgrad och puls
Skillnaden mellan de olika måtten och när du ska använda vad. Ansträngningsgrad är ditt säkerhetsnät, tempo är för den som vill ha struktur, puls är för nördarna.
Temposoner och femkilometertest
Hur du fyller i din tid på fem kilometer för att få rekommenderade tempon på alla pass. Det finns också i profilen och direkt på passkortet.
Klarmarkering och integrationer
Hur du reggar dina pass, manuellt eller via Garmin och Strava. Ju mer data du samlar, desto bättre feedback kan du få på din progression.
Community och meetups
Race reports, community-flöde, Facebook-gruppen och community lives. Det finns mycket att hämta om du vill vara en del av gänget.
Kurser och programinformation
Alla aktiva medlemmar har tillgång till kurser som Loppredo och 30 dagar löpstart. Programinformation i varje vecka hjälper dig förstå varför du tränar som du gör.
Vanliga frågor
- Hur funkar Löpning & Livets digitala coach Finn?
- Finn är vår AI-coach som har koll på det mesta kring tjänsten: hur appen funkar, vilka program och pass vi har, hur du betalar, och även mjuka saker som mental laddning och progression. Den är byggd på all vår kunskap från 300+ poddavsnitt, våra program och vår träningsfilosofi. Du hittar Finn under Support i menyn, och kan ställa frågor dygnet runt. Vill du prata med en människa istället är vi alltid nära till hands.
- Hur väljer jag rätt löpprogram i appen?
- Under programmenyn kan du söka fritt eller välja kategorier som lopp, distans, alternativa program eller grundträning. Du kan filtrera på antal pass i veckan och antal veckor. Innan du väljer kan du få en preview på programmet för att se vilka typer av pass det innehåller. Är du osäker kan du alltid fråga Finn eller kontakta oss coaches direkt. Skulle du välja fel program kan du enkelt byta tillbaka via din profil.
- Vad är skillnaden mellan ansträngningsgrad, tempo och puls?
- Ansträngningsgrad (1-10) finns på alla pass och är ditt säkerhetsnät – så hårt ska det kännas i kroppen. Tempo är för dig som vill ha en mer exakt fart att hålla, baserat på din femkilometertid. Puls är för den som vill nörda ner sig mer och har utrustning för det. Du klarar dig superbra med bara ansträngningsgrad och känsla, men temporekommendationerna hjälper dig att inte gå iväg för fort på vissa pass.
- Hur fyller jag i min temposon för löpträning?
- Gå till din profil (figuren uppe till vänster), välj medlemskap, och fyll i din tid på fem kilometer. Alterativt kan du klicka direkt på temposonen inne på ett pass. När du sparar din femkilometertest beräknas alla andra distanser och du får rekommenderade tempon på alla pass framöver. Har du aldrig sprungit fem kilometer kan du kontakta oss för en uppskattning, eller vänta med temposonen tills du gjort ett testpass.
- Kan jag byta pass i mitt löpprogram?
- Ja, det är en av de bästa funktionerna! Tryck på ett pass och välj 'byt', så kan du leta upp ett annat pass som passar bättre just idag. Det nya passet droppar in i kalendern på samma ställe. Det finns också en shufflefunktion som ger dig ett liknande pass i samma kategori. Vår träningsfilosofi handlar om långsiktighet och lust, så våga byta ett pass här och var om du känner för det. Du förstör inte hela programmet av det.
- Hur klarmarkerar jag mina löppass i appen?
- Efter passet kan du antingen fylla i tid, distans och notering manuellt, eller integrera med Garmin eller Strava för automatisk synk. Via Strava funkar alla klockor (Polar, Suunto, Apple Watch). Ju mer data du reggar, desto bättre kan Finn analysera din progression. Du kan också välja att skippa ett pass och skriva varför – många tycker det är bra för dagboken, andra föredrar att bara låta det vara.
- Vad ingår i Löpning & Livets community?
- Du kan dela race reports efter lopp, se andra medlemmars pass i community-flödet, gå med i vår stängda Facebook-grupp, och delta i community lives (oftast fredagsluncher en gång i månaden). Vi har också meetups på stora lopp, tävlingar och rabatter från partners som Intersport och ASICS. Allt är frivilligt – vissa kör helt på egen hand, andra hittar vänner för livet. Det är upp till dig hur mycket du vill vara med.
- Vilka kurser har jag tillgång till som medlem?
- Alla aktiva medlemmar har tillgång till Loppredo (hur du förbereder dig inför lopp) och 30 dagar löpstart (för nybörjare). Vissa kurser är tilläggsköp, men de flesta ingår. Kurserna innehåller allt från mental laddning och pacing till checklistor för att packa väskan. Du hittar dem under din profil, sedan medlemskap, sedan kurser. Många program länkar också till kursinnehåll i programinformationen varje vecka.