Nytt år, ny klocka, ny chans
Vi snackar nyårskänsla, motivation och hur ett nytt år symboliserar en ny start även om det bara är en dag som skiljer. Plus: varför ingen har en bra loppkalender.
Vi testar Garmin Fenix 7 och diskuterar Body Battery, puls, GPS och alla funktioner. Plus race report från nyårsmilen där vi sprang 10km.
Nytt år, ny klocka, ny chans. Vi har uppgraderat till Garmin Fenix 7 och i det här avsnittet dyker vi ner i allt från Body Battery och pulszoner till GPS-noggrannhet och varför peppen faktiskt är bättre. Men först: nyårsmilen. 10 kilometer runt Äppeldugan, 70 löpare, 7000 kronor till Ronald McDonald Barnfond och en rejäl check på var vi står i form efter säsongsvilan. Hur gick det? Vad visade klockan? Och varför är tian alltid så mentalt jobbig mellan kilometer sex och åtta? Vi pratar också om löparklockornas historia, från Nike-podden i skon till Runkeeper-appen, och varför ingen lyckats skapa en vettig loppkalender. Plus: fransiskanska munkar, Old Passionate Cuban och varför en av oss måste göra höga knän innan morgonrundan. Gott på glas, skit i benen, guldkorn på handleden.
Guide
Nyårsmilen – race report från 10km
Race report från nyårsmilen. Vi sprang 10 kilometer runt Äppeldugan med 70 löpare, drog in 7000 kronor till Ronald McDonald Barnfond och kollade var vi ligger i form.
90-30 och formtoppning inför milen
Vi körde fem kilometer progressivt 90-30 som formtoppning. Hur kändes det? Och vad är ett rimligt tidsmål när man kommer från maraton respektive säsongsvila?
Loppet – första halvan
Vi diskuterar starten, klungan, farten och hur det kändes första fem kilometrarna. Varför är det så svårt att veta hur hårt man ska gå ut på tian?
Dippen och andra halvan
Mellan kilometer sex och åtta kom den klassiska Fredrik-dippen. Hur hanterar man mentalt när benen säger nej men klockan säger fortsätt?
Mål och analys – 38:30
Vi kom i mål runt 38:30 och är nöjda med det. Hur förhåller sig det till tidigare år? Och vad säger det om resten av säsongen?
Garmin Fenix 7 – nya funktioner
Vi har skaffat Garmin Fenix 7 och går igenom alla nya funktioner: Body Battery, pulszoner, GPS, touchscreen och varför peppen faktiskt är bättre nu.
Löparklockornas historia
Vi blickar tillbaka på löparklockornas historia: Nike-podden i skon, Runkeeper, Polar, Suunto och varför vi alltid kommer tillbaka till Garmin.
Veckan framåt – backe och hallen
Vi planerar veckan: backlöpning imorgon, sen tillbaka till hallen för 400-meter-intervaller. Sex veckors fokus på 5000-meter-träning börjar nu.
Vanliga frågor
- Vad är Body Battery på Garmin Fenix 7?
- Body Battery är en funktion som mäter din energinivå baserat på sömn, stress och återhämtning. Den visar en siffra mellan 0 och 100 där högre värde betyder mer energi. Det är ett bra verktyg för att veta om du är redo för ett hårt pass eller om du behöver vila.
- Hur snabbt ska man springa nyårsmilen?
- Nyårsmilen är en check på var du står efter säsongsvila, inte en maximal tävling. Sikta på ett tempo som känns ansträngt men kontrollerbart. Vi sprang runt 38:30 på 10 kilometer och var nöjda med det som utgångsläge inför våren.
- Varför är 10 kilometer så mentalt jobbigt?
- Tian är jobbig för att du börjar flåsa efter en kilometer men har nio kvar. Mellan kilometer sex och åtta kommer ofta den klassiska dippen där kroppen tvivlar. Det är för långt för att bara bita ihop, men för kort för att ha någon taktisk marginal.
- Vilken löparklocka är bäst för maraton?
- Garmin Fenix 7 är en toppklocka för maraton med lång batteritid, exakt GPS och funktioner som Body Battery och pulszoner. Men viktigast är inte vilken klocka du har, utan att du tränar smart och lyssnar på kroppen.
- Hur förbereder man magen inför ett morgonlopp?
- Gå på toaletten innan du drar iväg, gärna med hjälp av kaffe. Om det inte går av sig självt kan du testa att göra höga knän i ett par minuter för att få igång systemet. Det är bättre att vänta fem minuter hemma än att behöva vända mitt i uppvärmningen.
- Vad är 90-30 träning för löpare?
- 90-30 är ett intervallpass där du springer 90 sekunder i högt tempo följt av 30 sekunders jogg. Det är ett klassiskt pass som funkar bra för formtoppning och för att hitta rätt känsla inför tävling. Fem minuter 90-30 räcker långt.
- Hur lång är nyårsmilen egentligen?
- Nyårsmilen är 10 kilometer. Det är en perfekt distans för att testa formen tidigt på året utan att ta för hårt på kroppen. Många löparklubbar arrangerar nyårsmil som välgörenhetslopp i början av januari.