På väg mot testerna i Malmö
Vi sitter i bilen på väg ner till Aktivitus i Malmö. Nervositeten börjar bubbla och vi pratar om vad som väntar. Donken eller kycklingssallad efteråt, det är frågan.
Vi testar våra fysiska gränser med tröskeltest och VO2Max hos Aktivitus i Malmö. Nervösa men taggade på att få äkta data om var vi står.
När lutningen på löpbandet slog över till 12% blev det riktigt allvar. I det här avsnittet åker vi söderut till Aktivitus i Malmö för att tillsammans med testledare Andreas Thell få den ärliga sanningen om var vi rent fysiskt står till. Vi pratar om varför man ska göra tester, vad vårt älskade uttryck Fatmax egentligen betyder, och varför vissa orkade ta ut sig mer än andra på bandet. Det blir nervositet, stick i fingret, laktatmätningar och sju minuter som känns som en evighet. Men framförallt får du konkret insikt i hur ett konditionstest faktiskt går till och hur du kan använda det för att bli en bättre löpare. Vi går igenom både tröskeltest och VO2Max, diskuterar träningszoner och vad som händer när man verkligen pressar sig. Perfekt om du funderat på att testa dig själv men inte riktigt förstått vad du får ut av det.
Avsnittet presenteras i samarbete med Aktivitus.
Guide
Varför göra fystester?
Vi diskuterar vad man får ut av att göra konditionstester och varför det kan vara värdefullt oavsett vilken fas av träningen man är i. Det handlar om både wake-up-call och konkreta träningsinsikter.
Träningsstatus och kommande lopp
Vi går igenom hur träningen ser ut just nu, med Springtime och Göteborgsvarvet runt hörnet. Lite panikspringande långpass och mentala omställningar inför loppen.
Välkomna till Aktivitus
Vi är på plats och träffar Andreas Thell som ska guida oss genom testerna. Han förklarar hur ett tröskeltest och VO2Max-test går till. Lite nervöst att ta på utrustningen.
Träningszoner och dataanvändning
Andreas berättar hur han själv använder testdata för att styra sin egen träning och varför individuella träningszoner är så viktiga för att utvecklas som löpare.
Förberedelser inför testet
Det blir vägning, pulsband och alla förberedelser innan det är dags att kliva upp på bandet. Fokus växlar från prat till prestation.
Tröskeltest och laktatmätning
Testet drar igång med fyra minuters steg som ökar i hastighet. Stick i fingret för laktatmätning mellan varje nivå. Vi jobbar oss upp mot mjölksyratröskeln.
VO2Max-testet: när lutningen ökar
Nu blir det riktigt tufft. Bandet lutar mer och mer och det handlar om att ta ut sig maximalt. Sju minuter som testar gränserna ordentligt.
Efter testet: analys och diskussion
När testet är över går vi igenom resultaten och pratar om vad siffrorna betyder. Hur ser prestationsprofilen ut och vilka träningszoner ska vi träna i framöver?
Vanliga frågor
- Vad är ett tröskeltest i löpning?
- Ett tröskeltest går ut på att du springer på löpband i fyra minuters steg där hastigheten ökar med en kilometer i timmen mellan varje steg. Mellan stegen tar man blodprov för att mäta laktatnivåer. Testet fortsätter tills du når din mjölksyretröskel, vilket ger dig exakta träningszoner att jobba utifrån.
- Hur går ett VO2Max-test till?
- Efter tröskeltestet fortsätter det med ett VO2Max-test där både hastighet och lutning ökar tills du når din absoluta maxkapacitet. Det är fysiskt väldigt tufft men ger ovärderlig information om din syreupptagningsförmåga. Testet pågår ofta bara några minuter men känns som en evighet.
- När ska man göra konditionstest?
- Du behöver inte vara i toppform för att göra konditionstest. Tvärtom kan det vara bra att testa i början av en grundträningsperiod för att få aktuella träningszoner att jobba utifrån. Sen kan du testa igen inför ett lopp för att se hur du utvecklats och finjustera din race pace.
- Vad är Fatmax i löpning?
- Fatmax är den intensitet där din kropp bränner mest fett som energikälla, vilket ofta ligger i den lägre aeroba zonen. Det är en viktig zon för långdistanslöpare eftersom det tränar kroppens förmåga att använda fett som bränsle på lång sikt, vilket sparar kolhydratlagren.
- Varför mäter man laktat vid konditionstest?
- Laktatmätningar visar när din kropp börjar producera mer mjölksyra än den kan omsätta, vilket indikerar din anaeroba tröskel. Det ger exakta värden för vilka pulszoner och farter du ska träna i för att utvecklas optimalt. Istället för att gissa får du individanpassade zoner baserat på din faktiska fysiologi.
- Hur använder man testresultat för att bli bättre löpare?
- Med testresultat får du konkreta träningszoner baserade på din tröskel och VO2Max. Det betyder att du kan träna mer effektivt genom att ligga i rätt intensitet för varje pass. Du slipper träna för hårt när du ska ta det lugnt, eller för lätt när du ska jobba kvalitet.
- Hur känns ett VO2Max-test?
- Ett VO2Max-test är mentalt och fysiskt väldigt tufft eftersom du ska ta ut dig maximalt. När lutningen på bandet ökar och du närmar dig gränsen blir det en kamp att hänga kvar. Men testet är kort, ofta bara några minuter, och ger ovärderlig data om din kondition.