Nervositet och förberedelser inför Varvetmilen
Vi pratar om morgondagens lopp i Malmö, nervositeten som alltid dyker upp och hur det känns att göra sista tempopasset innan tävling. Våren har verkligen kommit igång.
Våren är perfekt för att utmana sig. Tips om hur du växlar upp löpningen, från 1km till maraton, plus varför fysiologiska tester kan hjälpa dig nå dina mål.
Våren är här och med den kommer känslan av att vilja springa mer, längre, snabbare. Kanske något helt nytt? I det här avsnittet snackar vi om hur du växlar upp din löpning när motivationen är på topp. Vi hänger med Elin som på ett år gått från att knappt kunna springa en kilometer till att sikta på maraton. Hon delar sin resa mot Göteborgsvarvet (som för första gången!) och Helsingborg Marathon. Vi snackar om varför fysiologiska tester kan vara en game changer, varför det är så kul att springa från A till B istället för rundor, och hur man hittar balans mellan prestation och upplevelse. Plus nervositeten inför Varvetmilen i Malmö som väntar dagen efter inspelningen. Massa konkreta tips för dig som vill ta nästa steg i din löpning, oavsett var du är idag.
Avsnittet presenteras i samarbete med Asics och Boozt.com
Guide
Ny halvmaratonguide med Asics och Boozt.com
Vi har skapat en omfattande guide för halvmaraton tillsammans med Asics och Boozt.com. Den innehåller allt från utrustning till tips inför Race Week och är perfekt inför Göteborgsvarvet.
Spring från A till B istället för rundor
Vi diskuterar magin med att springa från en plats till en annan istället för samma runda. I maj ska vi springa från Rå till Landskrona längs kusten, 20 kilometer i förhoppningsvis medvind.
Elins resa: Från 1km till maraton på ett år
Elin berättar om sin snabba utveckling från att knappt kunna springa en kilometer till att nu sikta på maraton. Hon ska springa Göteborgsvarvet för första gången och är ambassadör för Helsingborg Marathon.
Varför fysiologiska tester är värt det
Elin ska göra sitt första fysiologiska test hos Aktivitus. Vi pratar om varför tester kan vara en game changer för att förstå sin träning och växla upp på rätt sätt.
Hitta balans mellan prestation och upplevelse
Diskussion om att balansera tävlingslopp med upplevelselopp. Varför det är viktigt att inte alltid jaga tid utan ibland bara njuta av löpningen i naturen.
Konkreta tips för att växla upp i vår
Vi ger praktiska tips: Spring på nytt ställe, testa din vanliga runda åt andra hållet, anmäl dig till något nytt, våga utmana dig när motivationen är som högst.
Nervositet och glädje inför Göteborgsvarvet
Elin delar sin taggning inför att för första gången springa Göteborgsvarvet. Efter år av att stå vid sidan som åskådare ska hon äntligen vara en av dem som springer.
Vanliga frågor
- Hur kan jag växla upp min löpning på våren?
- Våren är perfekt för att utmana dig själv när motivationen är på topp. Börja med att anmäla dig till ett lopp du inte sprungit förut, testa en ny bana eller varför inte springa från A till B istället för din vanliga runda. Du kan också testa något helt nytt som trail eller ett upplevelselopp. Viktigast är att lyssna på kroppen och inte öka för snabbt bara för att du känner dig taggad.
- Vad är skillnaden mellan ett prestationslopp och ett upplevelselopp?
- Ett prestationslopp är där du jagar tid och personbästa, ofta på asfalt med mätbar bana. Ett upplevelselopp fokuserar mer på upplevelsen än tiden, kanske i naturen, på trail eller med kuperad terräng där du inte kan kontrollera tempot på samma sätt. Båda har sitt värde och det är viktigt att hitta en balans så att löpningen inte blir ett enda stort tävlande.
- Hur snabbt kan man öka sin löpning från 1km till maraton?
- Det varierar mycket från person till person, men med rätt upplägg och lyssna på kroppen går det att göra stora framsteg på ett år. Nyckeln är gradvis ökning, inte hoppa över steg. Börja med kortare distanser, bygg bas, lägg till lite fart och öka sedan längden sakta. Fysiologiska tester kan hjälpa dig träna i rätt zoner och undvika skador.
- Vad är ett fysiologiskt test och varför ska jag göra det?
- Ett fysiologiskt test hjälper dig förstå din kondition, tröskelvärden och vilka pulszoner du ska träna i. Det ger konkret data som gör att du tränar smartare istället för hårdare. För någon som växlar upp löpningen är det ett jättebra verktyg för att undvika överträning och träna effektivt mot dina mål. Många upplever att de tränat för hårt i onödan innan de testat sig.
- Hur undviker jag skador när jag ökar min löpning?
- Det viktigaste är att öka gradvis, max 10 procent per vecka i volym eller intensitet. Lyssna på kroppen och ta pauser om något känns fel. Kombinera löpning med styrketräning för att stärka muskler och leder. Om du känner trötthet eller småskador, backa hellre än att trycka på. Många skador kommer när entusiasmen tar över och man ökar för snabbt i vårsolen.
- Vad ska jag tänka på inför mitt första halvmaraton?
- Börja med att ha en realistisk målsättning baserat på din träning. Testa din race-utrustning och näring på längre pass innan loppet. Undvik att göra för mycket de sista veckorna, kroppen behöver återhämtning. På loppsdagen: gå ut lugnare än du tror, spara energi till andra halvan, ta in vätska och näring regelbundet. Glöm inte att det är okej att gå om det behövs, målet är målgång.
- Hur hittar jag motivation att springa på nya ställen?
- Börja enkelt: kör din vanliga runda åt andra hållet eller ta en annan runda i samma område. Planera ett långpass där någon skjutsar dig till en startpunkt och du springer hem, eller tvärtom. Åk till en ny stad eller ett naturområde och utforska löpandes. Nya miljöer ger ny energi och gör löpningen roligare än att alltid köra samma gamla rundor.