Inför Varvetmilen i Malmö
Vi räknar ner till morgondagens lopp, snackar nervositet och förberedelser. Även om formen känns oklar efter ett segt tempopass ska det bli kul att ställa sig på startlinjen.
Från 1 km till maraton på ett år? Vi snackar med Elin om att våga testa nytt, ger vårtips och förbereder inför Göteborgsvarvet och Varvetmilen.
Våren är här och med den kommer lusten att springa mer, längre, snabbare. Kanske testa något helt nytt? I det här avsnittet snackar vi med Elin Marasovic som för ett år sedan knappt kunde springa en kilometer, och nu förbereder sig för sitt första maraton. Hon springer snart Göteborgsvarvet för första gången och berättar om resan från nybörjare till maratonlöpare. Vi pratar om hur man växlar upp sin löpning under våren utan att spåra ur, tipsen för att våga testa nya utmaningar och varför det är så viktigt att inte bara jaga tider hela tiden. Plus, vi är nervösa och taggade inför morgondagens Varvetmilen i Malmö. Ska bli gött.
Avsnittet presenteras i samarbete med Asics och Boozt.com.
Guide
Nya samarbeten och landningssidor
Vi presenterar den nya Ultimate Half Marathon Guide tillsammans med Asics och Boozt.com, fullastad med tips inför Göteborgsvarvet och halvmaraton generellt.
Upplevelselopp vs prestation
Diskussion om balansen mellan att alltid prestera och att bara njuta av löpningen. Upplevelselopp, trail och nya rutter kan bryta av tävlingshetsen.
Elin kommer tillbaka till podden
Vi välkomnar tillbaka Elin som gått från att springa en kilometer till att nu förbereda sig för maraton. Hon ska springa Göteborgsvarvet om bara en månad.
Från nybörjare till maratonlöpare
Elin berättar om sin resa, från att stå vid sidan och dricka öl i slottskogen till att nu äntligen ska springa varvet själv. Taggad men också lite nervös.
Tester och träningsupplägg
Vi pratar om vikten av att göra tester hos Aktivitus för att förstå sin kropp bättre. Elin ska dit snart och kommer köra träningsprogram mot Helsingborg Marathon.
Att välja rätt lopp och mål
Diskussion om hur man väljer lopp som passar ens nivå och mål. Viktigt att inte pressa sig för hårt för snabbt, speciellt när man växlar upp sin löpning.
Avslutning och tack
Vi rundar av med entusiasm inför både Varvetmilen och Göteborgsvarvet. Tack till sponsorer och lyssnare som engagerar sig.
Vanliga frågor
- Hur växlar jag upp min löpning på våren utan att skada mig?
- Öka gradvis och lyssna på kroppen. Om du känner av benhinneinflammation eller andra småkänningar kan det vara ett tecken på att du ökat för snabbt. Bygg upp distans och tempo stegvis, och glöm inte att vila är en del av träningen. Om du siktar på ett större lopp om några veckor, se till att du har en rejäl bas innan du börjar med hårdare pass.
- Vad är ett upplevelselopp?
- Ett upplevelselopp är ett lopp där fokus ligger på upplevelsen snarare än tiden. Det kan vara trail, fjällmaraton eller andra lopp i naturen där terräng och omgivning spelar större roll än asfalt och tempojakt. Det är ett bra sätt att bryta av från ren prestation och bara njuta av att springa. Perfekt om du känner dig trött på att jaga sekunder varje helg.
- Hur går man från nybörjare till att springa maraton?
- Det handlar om att bygga upp gradvis över tid. Börja med kortare distanser som 5 km eller 10 km, gå sedan vidare till halvmaraton innan du tar dig an hela maran. Det kan ta allt från några månader till över ett år beroende på var du startar. Viktigt är att ha tålamod, följa ett träningsprogram och inte skynda på för mycket. Kroppen behöver tid att anpassa sig.
- Varför ska jag göra tester hos Aktivitus?
- Tester ger dig konkret data om din kropp, som laktattröskel, löpekonomi och maxpuls. Det hjälper dig att träna smartare och förstå vilka tempozoner du ska ligga i för olika pass. Speciellt nyttigt om du förbereder dig för ett större lopp som maraton. Med rätt data kan du undvika att träna för hårt eller för lätt, vilket gör träningen både effektivare och säkrare.
- Hur förbereder jag mig inför Göteborgsvarvet?
- Bygg upp en stabil löpbas med regelbundna pass under våren. Sikta på att kunna springa minst 15-18 km bekvämt innan loppet. Träna på att hitta ditt race pace och testa din utrustning i förväg så inget är nytt på tävlingsdagen. De sista veckorna innan loppet ska du trappa ner, vila mer och låta kroppen ladda. Och framför allt, njut av folkfesten och energin längs banan.
- Vad är skillnaden mellan att träna mot halvmaraton och maraton?
- Maraton kräver betydligt mer av din kropp, både fysiskt och mentalt. Du behöver längre långpass, mer tid för återhämtning och en mer genomtänkt näringsstrategi. Halvmaraton är en bra mellandistans där du kan pusha hårdare utan samma risk för att kroppen ger upp. Maraton handlar mer om uthållighet och att hålla jämnt tempo under längre tid.
- Hur kan jag variera min löpning under våren?
- Testa att springa på nya ställen, vänd på din vanliga runda eller ta dig ut i terräng. Anmäl dig till olika typer av lopp, kanske ett traillopp eller ett lite längre distanslopp än vad du brukar. Du kan också blanda in fartlek, intervaller eller bara njuta av lugnare pass i vårens ljus och värme. Variation håller motivationen uppe och utmanar kroppen på nya sätt.