Road trip till Stockholm Marathon
Vi är på väg genom Borås mot Stockholm och pratar om vår vårturné som avslutas med Stockholm Marathon. Föredrag på engelska i Göteborg och en uppgraderad svit har gjort veckan extra speciell.
På väg till Stockholm Marathon 2024! Vi pratar styrketräning, värmelopp, hur man kommer tillbaka efter tuffa förhållanden och vårt Beach 2024-projekt.
Vi är på väg genom Sverige mot Stockholm Marathon, med mellanlandning i Göteborg för att hålla föredrag på engelska inför 80 internationella advokater. Helt galet. Samtidigt har vi dragit igång styrketräningen på Fitness24Seven och fått känna på träningsvärk som aldrig förr. I det här avsnittet pratar vi om hur man kombinerar styrka med löpning, vad man gör när ett lopp blir för varmt för att springa PB, och hur man planerar framåt efter ett maraton som inte gick som planerat. Vi delar också tankar om explosivitet, funktionell styrka och hur man bygger en kropp som håller länge. Plus vårt nya projekt: Beach 2024 för löpare. Perfekt avsnitt att lyssna på när du funderar på hur din träning ska se ut efter nästa lopp.
Avsnittet presenteras i samarbete med Fitness24Seven.
Guide
Första styrkepasset på länge
Vi körde styrka på Fitness24Seven och fick omedelbar träningsvärk. Några få övningar med skivstång och utfallssteg räckte för att känna av hur mycket vi behöver detta.
Föredrag för internationella advokater
Vi höll föredrag på engelska för 70 internationella och 10 svenska advokater på Vinge. Hela upplägget med våra galna äventyr, misslyckanden och framgångar översatt till löpning och livet.
Sviten på Scandic Europa
Efter föredraget checkade vi in på hotellet och blev uppgraderade till en 90 kvadratmeter stor svit med två badrum. Vi firade med vin och fakturering. Två struggglande startupare som plötsligt känner sig som kungar.
Plan för Stockholm Marathon
Vi diskuterar strategi inför loppet med värmen i åtanke. Fokus på energiintag, att dricka ofta, ta salt och sänka ambitionerna när förutsättningarna inte är optimala.
Vad gör man efter ett varmt maraton?
När loppet inte går som planerat på grund av värme behöver man inte kasta bort all träning. Ta några lugna veckor, hitta ett mindre roligt lopp och tänk på att du fortfarande är i fantastisk form.
Att inte tappa alla tränade veckor
Även om Stockholm blir tufft finns det höstmaraton som Helsingborg och Växjö. Med några lugna veckor kan man hoppa på ett nytt mål och använda all maratonträning man redan har i kroppen.
Beach 2024 för löpare
Vi pratar om vårt sommarupplägg där styrketräning blir huvudfokus. Det handlar inte om estetik utan om att bygga en stark kropp som håller, undvika skador och bli mer allsidig som idrottare.
Hur man kombinerar styrka och löpning
Tips om att inte offra löppass mot styrkepass utan hellre köra kombopass. Börja försiktigt med styrkan, planera runt träningsverk och våga ta tyngre vikter när kroppen är van.
Vanliga frågor
- Hur kombinerar man styrketräning med maratonträning?
- Börja försiktigt och tänk på styrketräning som vilken annan träning som helst: du stegrar gradvis. De första gångerna ska du inte köra fullt ut utan känna av var du ligger. Planera så att du inte kör tunga styrkepass dagen innan kvalitetspass. Kombopass där du kör 30-40 minuter löpning och 20 minuter styrka är ett lysande sätt att få in både och utan att offra för mycket löpvolym.
- Vad gör man när ett maraton blir för varmt för att springa bra?
- Sänk ambitionerna direkt och fokusera på att ta dig i mål med energi och vätskeintag i fokus. Drick på varje station, ta salt om det finns, och börja med energiintag redan efter fem kilometer. Se loppet som en erfarenhet och värmeacklimatisering inför kommande lopp. All din träning är inte bortkastad bara för att förhållandena blev dåliga.
- Hur planerar man träningen efter ett misslyckat maraton?
- Ta några lugna veckor men tänk på att du fortfarande är i fantastisk form. Du har inte kastat bort 15-20 veckors träning bara för att ett lopp gick dåligt. Hitta ett mindre, roligare lopp några veckor senare eller sikta på ett höstmaraton. Med två lugna veckor och sen upptrappning kan du absolut använda all din maratonträning till något nytt mål.
- Varför ska löpare styrketräna?
- Styrketräning gör dig mer skadefri, starkare i löpningen och mer allsidig som idrottare. Baksidor, bål och framsida lår tar mycket stryk i löpningen och behöver byggas upp. Många löpare blir bara bra på att springa rakt fram på platt underlag, men kroppen behöver tränas mångsidigt. Funktionell styrka hjälper också i vardagen, från att leka med barn till att klara tuffare pass utan att bli utmattad.
- Hur undviker man träningsvärk när man börjar med styrka?
- Du kommer få träningsvärk i början, det är oundvikligt. Tricket är att starta extremt försiktigt. Kör färre övningar och lättare vikter de första 2-3 gångerna, nästan bara för att känna av. Planera så att du bara kör distanspass eller lättare löpning första veckorna. Efter några veckor vänjer sig kroppen och då kan du börja öka belastningen gradvis.
- Vad är kombopass och hur funkar de?
- Kombopass är när du kombinerar löpning och styrka i samma pass. Istället för att köra 60 minuters distans kör du kanske 30-40 minuter löpning och fyller på med 20 minuter styrka. Det är perfekt för löpare som inte vill offra löppass men ändå få in styrka. Du får både och, och det är tidseffektivt.
- Hur planerar man höstens träning efter vårloppet?
- Efter ett vårlopp är det perfekt att ta några lugna veckor och sen lägga in styrka som huvudfokus. Du är redan i bra löpform, så det gäller att behålla den medan du bygger upp en starkare kropp. Hitta ett litet lokalt lopp några veckor efter för att hålla motivationen uppe, och planera sen mot ett höstmål med mer specifik träning senare på sommaren.