Hemma igen med body battery på hundra
Tillbaka i rutiner efter Palma. En av oss vaknar med perfekt återhämtning och funderar om body battery kan gå över hundra. Första gympasset är tillbaka.
Tillbaka från Palma Marathon! Joel Wästgårds intervju om styrketräning för löpare, Fitness Friday och det brutala passet Acid Bath. Plus race report från M...
Äntligen hemma från Palma! Body battery på hundra, rutiner igen och gymmet känns som en lekstuga. I det här avsnittet får du en lång intervju med Joel Wästgårds från Fitness 24Seven om allt från golfaggressioner till styrketräning för löpare. Joel delar sina bästa tips för att komma igång på gymmet, varför ett ben i taget är nyckeln och hur man bygger skadeförebyggande styrka. Sen utmanar han oss med Acid Bath, ett pass så brutalt att vi fortfarande är lite rädda. Vi kör även Fitness Friday igen med knäböj, marklyft och utfallssteg åt alla håll. Och sist men inte minst: race reporten från Palma fortsätter med den fullständigt overkliga efterfesten på Megapark. Tänk dig Leos lekland för vuxna, med tyska schlager och femtusen personer som dricker ur helrör. Kyrklingar på huvudet ingår. *Avsnittet presenteras i samarbete med Fitness24Seven.
Guide
Fitness Friday och det nya passet
Teamet kör igång Fitness Friday igen med allmän grundstyrka. Introducerar också ett nytt pass som kommer att utmana oss hårt.
Joel Wästgårds om vägen till PT
Gäst Joel Wästgårds berättar om sin resa från hockeyspelare till personlig tränare. Från idrottspedagog till eget företag vid 22 års ålder.
PT-branschen förr och nu
Joel pratar om hur PT-yrket förändrats. Från estetiska mål och viktminskning till att hantera skador och rehabilitering. Skillnaden mellan snabbutbildningar och gedigen kompetens.
Joels träningsvecka och favoritpass
Joel delar sin egen träningsfilosofi: minst en timme varje dag, varierad träning från hockey till golf. Vikten av allsidigt rörelsemönster.
Kramplösning och baksideträning
Diskussion om krampproblem vid maraton. Joel förklarar varför baksidedominant träning är avgörande för löpare och hur man tränar decceleration.
Acid Bath – passet från helvetet
Joel introducerar Acid Bath: 500m skijärg, 500m rodd, 1000m assault bike, fem varv. Det brutala passet som NHL-spelare använder. Teamet antar utmaningen.
Race report: Megapark aftermath
Den officiella efterfesten på Megapark i Palma. Femtusen personer, helrör med likör, tyska schlager och kyrklingar på huvudet. En upplevelse sex av fem.
Sista dagen – båttur och hemfärd
Dagen efter Megapark: busstur, katedralen i Palma och båtutflykt. Lite jobb, mycket solsken och reflektioner över en fantastisk resa.
Vanliga frågor
- Hur börjar man med styrketräning som löpare?
- Börja enkelt med gym intro på ditt gym, oftast gratis för medlemmar. Maskiner är säkrast för nybörjare med minimal skadrisk. För löpare är det värt att investera i en PT-konsultation som kan visa övningar specifikt för din löpning och kropp. Variera träningen och undvik att göra samma övningar om och om igen.
- Vilka styrkeövningar är bäst för löpare?
- Fokusera på övningar som tränar ett ben i taget, eftersom löpning är en enbenig rörelse. Utfallssteg i olika riktningar (framåt, bakåt, åt sidan), bulgariska split squats och marklyft är grundläggande. Tänk både på explosiv kraft (snabbt upp) och decceleration (långsamt ner) för att förebygga skador.
- Vad är Acid Bath-passet?
- Acid Bath är ett extremt konditionspass: 500m skijärg, 500m rodd, 1000m assault bike på högsta motståndet, fem varv med 2,5 minuters vila. Det används för att bygga mjölksyratolerans och är något av det tuffaste man kan göra. Elitidrottare klarar varvet på under fem minuter. Inte för nybörjare.
- Hur undviker man kramp vid maraton?
- Bygg styrka i baksidan av benen med övningar som fokuserar på decceleration (bromskraft). Undvik att ändra kost eller rutiner på tävlingsdagen. Ät samma frukost och förbered kroppen på samma sätt som på långa träningspass. Många kramproblem kommer från obalans mellan fram- och baksida, inte bara vätska och salt.
- Vad ska man äta inför ett maraton?
- Ät precis som du brukar göra inför långa träningspass. Undvik att experimentera med ny mat som pasta eller gröt om du inte äter det normalt. Kroppen är en vanemässig maskin som presterar bäst när du förbereder den på samma sätt som under träning. Lägg inte till massa nya preparat eller supplements på tävlingsdagen.
- Hur ofta ska löpare styrketräna?
- Sikta på minst två gånger i veckan för löpspecifik styrka, gärna i kombination med löppass. En timmes styrka efter 40 minuters löpning är effektivt. Variera träningen mellan olika rörelsemönster och undvik att bara köra löpning. Allsidig rörelse bygger hållbar styrka och minskar skaderisk.
- Vad är skillnaden mellan PT-utbildningar?
- Det finns stor skillnad mellan snabbutbildningar (sex veckor, 20 000 kr) och gedigen utbildning via universitet med praktik. Moderna PT:s förväntas kunna hantera skador och rehabilitering, inte bara träningsprogram. Välj tränare med ordentlig utbildning i anatomi, idrottsmedicin och pedagogik, inte bara grundläggande certifiering.