Julstress och löpbandspass
Julruschen är här och förkylningar sprider sig. Vi pratar om julstress, sista julklapparna och varför löpningen blir en frizon mitt i kaoset.
Elin delar sina lärdomar från första maratonet i Nice: hur man hittar motivation efter marathon blues, disciplin vs motivation och planering för 2025.
Elin Marasovic är tillbaka! Senast träffades vi innan hennes första maraton skulle gå av stapeln, men livet kom emellan när dottern blev sjuk. Nu har hon springer sitt första maraton i Nice och kommer direkt in i den ökända marathon blues. Hur motiverar man sig när formen är där men huvudet inte riktigt vill? Vi pratar om skillnaden mellan disciplin och motivation, om att anpassa träningen efter livet, och om alla de magiska lopp Elin planerat för 2025 – från Rom till Göteborgsvarvet och Kilimanjaro. Plus: vi får ettPass av veckan som handlar om att visualisera målgången, och en av oss avslöjar planen för vår träning mot Ultravasan tillsammans med Fitness24Seven.
Avsnittet presenteras i samarbete med Fitness24Seven.
Guide
Elins första maraton i Nice
Elin delar historien om hur dotterns sjukdom stoppade Helsingborg Marathon, men Nice blev det första maratonet istället. Perfekt väder, vacker bana och en stark känsla hela vägen.
Taktik och barnprofil
Att springa progressivt utan att kolla barnprofilen kan bli överraskande. Vi diskuterar hur man lägger upp sitt första maraton och varför platt start ofta är bättre än tidiga backar.
Marathon blues och motivation
Efter målgången kommer ofta dippen. Elin berättar hur hon kämpar med motivationen nu och försöker tänka på disciplin istället för att vänta på att viljan ska komma tillbaka.
Planering för 2025
Rom Marathon, Göteborgsvarvet, trail-lopp och Kilimanjaro. Elin har fyllt kalendern med roliga utmaningar och pratar om hur man balanserar mål med att inte ta träningen för blodigt.
Mindset och manifestation
Vikten av att tänka positivt och manifestera sina mål. Vi pratar om hur man kan påverka sin egen inställning och varför det faktiskt fungerar, även om det låter lite flummigt.
Tre tips när motivationen sviktar
Ha en plan, anpassa efter livet och hitta en kompis att springa med. Elin delar sina bästa knep för att komma ut när man egentligen inte vill.
Pass av veckan: 16x200m
Elins favoritpass från sommarens maratonträning: 16 gånger 200 meter som simulerar upploppet mot Helsingborg Marathon. Perfekt för att visualisera målgången och träna mental styrka.
Löpbandspass och Ultravasan
Vi kör igenom ett progressivt löpbandspass och presenterar planen för träningen mot Ultravasan. Nio månader, nio mil och månadsvis uppföljning tillsammans med Fitness24Seven.
Vanliga frågor
- Hur motiverar man sig att springa när man har marathon blues?
- Marathon blues är vanligt efter ett stort lopp. Istället för att vänta på motivation, tänk disciplin. Ha en plan för veckan, anpassa passen efter livet och boka in sociala löprundor med kompisar. Det är okej att ta det lugnare och fokusera på kontinuitet istället för volym. Glädjen kommer tillbaka när kroppen och huvudet har återhämtat sig.
- Ska man springa progressivt på sitt första maraton?
- Det är smart att hålla tillbaka i början på sitt första maraton. Även om du känner dig stark tidigt, spara energi till andra halvan. Många bränner sig på att köra för hårt från start. Om du däremot känner dig stark efter 30-35 km, kan du absolut öka farten – det ger en fantastisk känsla att avsluta starkt.
- Hur tränar man inför maraton om man missar viktiga pass?
- Grundträningen håller längre än man tror. Även om du missar några veckor på grund av sjukdom eller livshändelser, så är den träning du har gjort inte bortkastad. Fokusera på att komma tillbaka gradvis, kör de pass du kan och lita på att basen finns där. Många upplever att de ändå kan genomföra sitt maraton även med ett avbräck i träningen.
- Vilka tips finns för att springa på löpband?
- Löpband är perfekt för strukturerade pass när vädret är dåligt. Lägg alltid in minst en procent lutning för att efterlikna motstånd utomhus. Progressiva pass som 10-8-6-4-2 minuter med ökad fart fungerar jättebra på band eftersom du enkelt kan justera hastigheten. Ha vatten framför dig och försök mentalt acceptera att du står still – det är också en träning i sig.
- Hur planerar man ett helt löpareår med många lopp?
- Fyll kalendern med lopp du ser fram emot, men var tydlig med vilka som är tävlingsmål och vilka som är upplevelser. Blanda trail-lopp, stadsmaraton och sociala race för att hålla motivationen uppe. Se till att träningen inte blir för blodig – kontinuitet är viktigare än att följa varje pass slaviskt. Anpassa efter livet och njut av resan.
- Vad är bästa tipset för att visualisera målgången?
- Lägg in pass som simulerar upploppet. Ett exempel är 16x200 meter där du tänker dig de sista 3200 meterna in i mål. Under passet föreställer du dig hur du kommer springa in, hur det känns och till och med det Instagram-inlägget du ska göra. Den mentala träningen gör att du känner dig starkare när du faktiskt är där på slutet av loppet.
- Hur balanserar man disciplin och motivation i löpträningen?
- Motivation kommer och går, disciplin är det som håller dig igång. När motivationen sviktar, ha en plan att falla tillbaka på. Boka in fasta tider, tränga dig på kompisar och prioritera de pass som faktiskt passar i schemat. Acceptera att vissa perioder handlar mer om att hålla kontinuiteten än att prestera. Glädjen kommer tillbaka när du håller i tillräckligt länge.