Djur i bur och nätverksträffar
Vi börjar med att en av oss kommer direkt från ett föredrag och känner sig som ett djur som släppts ut ur en bur. Det blir snack om att tweaka presentationer på vägen dit och vikten av att ha kul när man jobbar.
Vi recapar Helsingborg Halvmarathon med 4500 deltagare, 12 m/s vind och pacing-uppdrag. Plus: nytt partnerskap med Sony och AI-coach-test!
Tisdag igen, dags att podda! Den här gången recapar vi Helsingborg Halvmarathon, där vi pejsade under två timmar med nästan 200 personer i teamet, 4500 anmälda totalt och vind som låg runt 12 sekundmeter (med böjar på 16). Vi pratar om diamantformationer, överförfriskade löpare, mysteriska energidippar vid kilometer 20, och varför vissa ger upp 300 meter från mål. Plus: vi testar Sony LinkBuds Clip för första gången i lopp, introducerar vårt nya samarbete med Sony kring ljud i träning, och en av oss demostrar sin AI-coach-röst live på banan. Spoiler: den funkar fan bra. Vi snackar också om att hitta balans mellan att pusha och att inte hamna på sjukhus, varför vissa löpare inte uppskattar skämt vid kilometer 17, och hur man överlever upploppsbacken när man redan har sprungit i motvind i 90 minuter. Dessutom: föredrag på hockeynätverksträffar, lusthusfestivaler från tonåren, och varför en av oss alltid får kramp.
Avsnittet presenteras i samarbete med Sony.
Guide
Helsingborg Halvmarathon – vind och väder
Vi går igenom loppet: 4500 anmälda, blåsigt (8-12 m/s, böjar 14-16), lite regnskurar, men annars perfekt väder för pacing. Diskussion om hur man håller farten när det blåser och varför det är skönt med segel på ryggen.
Före start – kaos och flaggor
Intensiv stämning vid Dunkers: fotograf vill ha bilder, folk samlas, vi har metaglasögon, Sonihörlurar, gels, fiskespön med flaggor. Det blir diskussion om att känna sig som en pajas, men på bästa sätt.
Diamanter och psychokillar med flaggor
Under loppet försöker vi kommunicera med löpare om att ligga i 'diamanten' (perfekt pacingposition). En löpare med hörlurar har ingen aning om vad vi pratar om och tror vi är psykopater.
Sista kilometerna – vem orkar, vem ger upp
Vid kilometer 17-18 ser vi löpare som kämpar hårt, vissa med kramp från kilometer 15. Vi diskuterar gränsen mellan att pusha för hårt och att ge upp för tidigt, och varför vissa trillar bort 300 meter från mål.
Sony LinkBuds Clip – första testet i lopp
Vi testar Sony LinkBuds Clip för första gången: klipps på örat, superskön, man hör omgivningen perfekt, batteriet höll hela dagen. Perfekt för pacing och säkerhet.
AI-coach och framtidens träning
Vi pratar om vårt nya samarbete med Sony kring ljud i träningsupplägg. En av oss testar sin AI-coach-röst live under loppet, kan svara på frågor om vätskaststationer och tempo i realtid. Spännande pilotprojekt på gång.
Avslut – Finland, Guldpodden och vad som kommer
Nästa helg: Minasloppet i Helsingfors med udda outfits. Vi uppmanar er att nominera oss till Guldpodden 2026 på guldpodden.se om ni vill att vi fortsätter leverera gratis innehåll. Tack för att ni lyssnar!
Vanliga frågor
- Hur pejsar man ett halvmarathon under två timmar i hård vind?
- Ta det lugnt i början, särskilt upp för backar, och plocka igen tid på platta eller nerförs-sektioner. Vid kilometer 12-14 är det lätt att vissa släpper, men här gäller det att hålla fokus och inte ta beslut för tidigt. Sista 5-7 kilometerna handlar om att peppa folk över toppen (typ Tinkharsbacken i Helsingborg) och sen låta dem springa fritt nerförs med medvind. Pacinguppdraget slutar i princip när folk ser målet, då klarar de sig själva.
- Vad är Sony LinkBuds Clip och varför är de bra för löpning?
- Sony LinkBuds Clip är hörlurar som klipps fast på örats bakkant istället för att sättas in i hörselgången. Det innebär att du hör omgivningen perfekt samtidigt som du lyssnar på musik, poddar eller får instruktioner från en träningsapp. De är extremt bekväma, man glömmer bort att man har dem på sig, och batteriet håller i timmar. Perfekt för pacing, gruppträning eller när du vill vara säker i trafiken.
- Hur vet man när man pushar för hårt på ett lopp?
- Det är en svår balansgång. Hjärnan sätter ofta gränser tidigare än kroppen faktiskt tar slut, men det finns en fysisk gräns också. Tecken på att du pushar för hårt: kramp från kilometer 15 och framåt, total energidipp trots energitillförsel, kränga med kroppen, eller att du inte kan fokusera. Om du hamnar på sjukhus efteråt var du förmodligen lite småkraftig redan innan. Elitlöpare är skickliga på att ta ut det sista utan att krascha helt, det kräver träning och erfarenhet.
- Varför ger vissa löpare upp 300 meter från mål?
- Det är både fysiskt och mentalt. Vid 300 meter kvar är man som tröttast, och huvudet kan ta över och säga 'jag orkar inte mer', trots att kroppen faktiskt hade kunnat hålla i 30 sekunder till. Vissa har pushat för hårt tidigare i loppet och kroppen sätter stopp. Det är också lätt att underskatta hur lång den sista biten faktiskt är, särskilt om man ser målet men det är längre bort än man tror. Som pacer försöker man peppa folk över den mentala tröskeln, men ibland går det inte.
- Vad innebär det att springa i diamanten?
- Diamanten är en perfekt pacingposition där du ligger skyddat från vind bakom pacern, ofta lite snett åt sidan. Det ger dig bästa möjliga vindskydd och gör att du sparar energi. På ett blåsigt lopp som Helsingborg kan det göra stor skillnad. Problemet är att inte alla löpare vet vad diamanten är, så om någon skriker åt dig med en flagga i handen att du 'ligger perfekt i diamanten', kan det kännas lite förvirrande.
- Hur tränar man smart inför ett halvmarathon utan att bli utbränd?
- Balansen är att inte alltid pressa sig fullt. Ibland är det värt att backa 10 minuter från sitt normala tempo och bara njuta av loppet, särskilt om du är i en intensiv period med mycket jobb eller andra åtaganden. Två timmar på ett halvmarathon kan vara helt perfekt om du egentligen är god för 1:50, det ger dig loppupplevelse utan att krascha kroppen. Lyssna på signaler tidigt: är du småkraftig veckan innan, chansa inte på startlinjen. Testa försiktigt, backa hem direkt om det inte känns bra.
- Vad är en AI-coach och hur använder man den under löpning?
- En AI-coach är en digital assistent med en tränad röst (i vårt fall vårt) som kan svara på frågor i realtid via hörlurar medan du springer. Du kan fråga saker som 'när kommer nästa vätskasstation' eller 'ligger jag i rätt tempo', och få svar baserat på din lopprofil, GPS-data och banbeskrivning. Det är som att ha en personlig coach i örat som vet exakt var du är och vad du behöver. Vi testar det nu med Sony LinkBuds Clip som är perfekta för det, eftersom de låter dig höra omgivningen samtidigt.