Göteborgsvarvet med Joanna Swica: folkfest, träning i mörker · lol

Joanna Swica är tillbaka för fjärde gången och blir samtidigt poddens första Hall of Fame Legend of All Time. Den här gången snackar vi Göteborgsvarvet.

Joanna sprang sitt första Varv tillsammans med sitt run club och berättar hur det är att stå i en trång startgrupp, varför man ska ta det lugnt med armbågarna och vad som gör Varvet till en folkfest hela vägen till festivalstämningen i målområdet. Vi pratar också om att träna under en höst med sex dagar hemma på en hel månad, och om att tre pass i veckan inte alls är lite.

Sen blir det vinter. Joanna flyttar hellre in på löpbandet än halkar runt ute, och hon har sprungit 38 km på band med en film framför sig. Hennes knep för den som tycker att bandet är tråkigt: gå på en indoor running-klass men kör ditt eget pass. Och så berättar hon vad hon tackade ja till på SVT dagen efter inspelningen: att springa i Andreas Almgrens maratonfart på ett löpband.

Antingen biter du ihop och gör din träning, eller så står du med ångest på startlinjen. Du väljer.

Avsnittet presenteras i samarbete med Göteborgsvarvet.

Guide

Vanliga frågor

Hur tränar man inför Göteborgsvarvet när man har lite tid?

Det viktigaste är att få in träningen över huvud taget, även om volymen blir lägre. Tre pass i veckan är faktiskt snittet för en vanlig motionär och helt okej när livet är hektiskt. Planera in träningen som vilken annan viktig aktivitet som helst, annars riskerar du att stå med ångest på startlinjen. Antingen biter du ihop och gör träningen, eller så ångrar du dig senare.

Vad ska man förvänta sig första gången på Göteborgsvarvet?

Folkfest hela vägen, god stämning och festivalstämning i målområdet. Men var beredd på att det är trångt, särskilt de första kilometrarna ut från Slottsskogen. Hitta rätt startgrupp genom att sida dig på varvet milen så slipper du irritera dig på fel tempo. Ta det lugnt med armbågarna och njut av upplevelsen istället för att stressa.

Hur springer man långpass på löpband utan att bli galen?

Dela upp passet i kortare segment, typ fem kilometer i taget, och planera in korta pauser för dryck och att skaka ur benen. Kolla på film eller serie som matchar passets längd så du har något roligt att fokusera på. Ett annat hack är att anmäla sig till indoor running-klasser men springa ditt eget pass, då får du musiken och stämningen utan att följa klassens upplägg.

Ska man springa ute på vintern eller köra löpband?

Det finns inget rätt eller fel här. Om det är isigt och halt så är det fullt rimligt att flytta in på löpbandet istället för att riskera skador. Uppvärmningen tar längre tid i kylan och risken för halka och spänningar ökar. Lösningen är att hitta det som funkar för dig, antingen genom att bli vän med löpbandet, hitta en skyddad slinga ute eller gå med i ett run club som gör det lättare att motivera sig.

Hur fungerar sidning till Göteborgsvarvet?

Du kan sida dig genom att springa varvet milen, som anordnas i Jönköping (4 april), Göteborg (10 april) och Malmö (17 april). Det finns även en digital varvet mile som öppnar för anmälan i slutet av november eller början av december. Tiden du springer används för att placera dig i rätt startgrupp på Göteborgsvarvet, så du slipper hamna i fel tempo och behöver tränga dig förbi massa folk.

Vad är springvarvet för arvet?

Det är ett initiativ från Göteborgs Friidrottsförbund och Göteborgsvarvet där du kan köpa en arvetsstartplats om du står på kölistan. Startplatsen kostar 500 kronor extra och pengarna går till arvetsfonden som stöttar lokal friidrott i Göteborg, till exempel genom att köpa utrustning eller möjliggöra träningsläger. Om du får erbjudandet via mejl har du tre dagar på dig att svara.

Hur balanserar man träning med ett hektiskt jobb?

Acceptera att volymen kommer bli lägre under intensiva perioder. Fokusera på kvalitet framför kvantitet och se till att få in några pass i veckan. Boka in träningen som vilken annan viktig grej som helst i kalendern. Planera också in återhämtning och dagar där du inte gör någonting, lämna telefonen hemma och ta en promenad utan musik. Antingen biter du ihop och gör träningen, eller så står du med ångest på startlinjen.

Relaterade avsnitt

• 348. Känslan efteråt, den vi tränar för!
• 366. Bakom kulisserna på Göteborgsvarvet och den blå linjens historia! Gäster Emelie Jones och Lotta Larsson
• 367. Grundträning special! Så bygger du formen i vinter
• 369. Vad säger du till dig själv när det tar emot?
• 371. Vad kan vi motionärer lära oss av Almgren? Plus HYROX med Jesse Wendel!

Mer om det vi pratar om

• Göteborgsvarvet