Veckan som gått
Träningsveckan summeras med distanspass, styrka och återhämtning efter skador. En i teamet känner sig äntligen skadefri igen.
Allt om löparskor, hur man håller motivationen uppe och vilka träningspass som funkar bäst. Lyssnartips och egna erfarenheter från teamet.
Vilken vecka! Nu är det dags att dyka ner i tre teman som ni lyssnare har frågat om: skor, motivation och pass. Vi pratar om allt från löparskonas evolution till varför vi alla har 18 par i garderoben (okej, kanske inte alla). Hur håller man motivationen uppe när det regnar i januari? Är det överhuvudtaget motivation man behöver, eller handlar det mer om rutin? Vi delar med oss av era bästa tips, våra egna favoritskor och hur man bygger ett träningsupplägg som faktiskt funkar. Plus lite historiska nedslag i löparskovärlden och varför vissa skor får oss att springa snabbare än andra. Det här är ett långt avsnitt med massor av konkret innehåll – perfekt för den där långa söndagslöpningen du planerar.
Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema.
Guide
Löparskornas historia
En genomgång av hur löparskor har utvecklats från 1920-talets läder och gummi till dagens karbonplattor och maximaldämpning.
Våra favoritskor
Teamet diskuterar sina absoluta favoriter: Alphafly, Endorphin Speed, New Balance Fuel Cell och Brooks Levitate. Varje sko får sin plats i garderoben.
Lyssnarnas skoval
Lyssnarna har delat sina favoritskor. Endorphin Speed toppar listan, följt av New Balance Rebel och Fuel Cell TC. Många använder en allround-sko till det mesta.
Motivation eller rutin?
Är motivation verkligen det som får oss att springa, eller handlar det mer om vana? Henrik skrev att motivation är flyktig – rutin är din vän. Teamet reflekterar.
Långsiktiga och kortsiktiga mål
Hur sätter man mål som faktiskt håller? Balansen mellan att sikta långt och att ge sig själva snabba belöningar diskuteras utifrån egna erfarenheter.
Pass och träningsupplägg
Lyssnartips på allt från 12x400 på hallen till långa distanspass. Vilka pass skapar motivation och vilka är bara nödvändiga hygienfaktorer?
Biltema och veckans drink
Negroni Sbagliato presenteras som veckans drink – en lyxigare variant av Negroni med prosecco istället för gin. Plus lite skämt om träningsredskap från Biltema.
Vanliga frågor
- Vilka löparskor är bäst för maraton?
- Många i podden kör Alphafly eller Vaporfly på maraton, men det beror på hur du landar och vad som känns bekvämt. Endorphin Speed är en populär allround-sko som funkar till både träning och tävling. Testa olika modeller på löplabbet och se vad som passar din fot och löpstil.
- Hur många par löparskor behöver man?
- De flesta har två till tre par i rotation, men det beror på hur mycket du springer. Ett par för distans och jogg, ett för snabbare pass och kanske ett för tävling är en bra grund. Fler par gör att du kan variera belastningen och få skorna att hålla längre.
- Hur håller man motivationen uppe för löpning?
- Motivation är flyktig – rutin och vana är viktigare. Sätt kortsiktiga mål som du kan nå snabbt, anmäl dig till ett lopp eller spring med andra. Att titta tillbaka på tidigare prestationer kan också ge energi. Kom ihåg att det är okej att vissa pass känns tunga, det är en del av processen.
- Vad är skillnaden mellan Vaporfly och Alphafly?
- Alphafly har en extra luftkudde fram som ger mer dämpning, vilket passar bra om du landar på framfoten eller mellanfoten. Vaporfly är lite mer aggressiv och passar de som vill ha en snabbare känsla. Båda har karbonplattor och är byggda för fart, men Alphafly är lite mer förlåtande över längre distanser.
- Hur länge håller löparskor?
- Det beror på modell och hur du springer. Brooks Levitate kan hålla 200 mil, medan Vaporfly kanske klarar 100-150 mil. Endorphin Speed ligger någonstans mittemellan. När dämpningen börjar kännas platt eller du ser tydliga slitskador är det dags att byta.
- Vilket är det bästa träningspasset för 5000 meter?
- 12x400 meter med 20 sekunders jogg är ett klassiskt och effektivt pass. Det ger en bra känsla för tempo och du får ihop 5000 meter totalt. Sista intervallen kör du 600 meter för att få exakt distans. Passet går fort över och är perfekt för att bygga fart inför tävling.
- Ska man köra distanspass eller kvalitetspass när motivationen är låg?
- Om du känner dig osugen kan ett kvalitetspass med bra skor ge dig självförtroendet tillbaka. Distanspass är viktiga för grundformen men kan kännas tråkiga om du inte är motiverad. Testa att lägga in kortare, snabbare inslag eller spring med någon annan för att göra det roligare.
Relaterade avsnitt
- 150. Bestäm dig för framgång! Gäst Ida B Olsson
- 142. Man vet att man är löpare när....
- 2. Engagemang föder engagemang i och utanför spåret! Gäst Joakim Bohman, vd McDonald's Sverige
- 316. Göteborgsvarvet special 2026! En komplett guide från start till mål
- 337. Ta din löpning till nästa nivå! Gäst Jessica Unogård