Välkommen till avsnitt 68
Vi sätter scenen för dagens avsnitt med fotbollsfreestylern Philip Warren Gertsson. Vi ska prata om att drömma stort, sikta högt och vad som krävs för att göra 1200 försök på ett trick.
Fotbollsfreestylern Philip Warren Gertsson om att sikta högt, träna 1200 försök för ett trick, hantera skador och hålla motivationen vid liv. Plus löptips och VM-satsning.
Vad krävs för att lägga ner 1200 försök på ett enda trick? Eller för att resa världen runt och kicka boll med världsstjärnor som Van Dijk och Neymar – trots att din kropp skriker av skador? I det här avsnittet får vi besök av fotbollsfreestylern Philip Warren Gertsson, som lever sitt liv på den absoluta toppen av sin sport. Han berättar om resan från uppfarten i Gantofta till Paris, hur han tränar varje dag oavsett skador eller sjukdom, och vad som driver honom att alltid sikta högre än vad som verkar möjligt. Vi blandar såklart en signature cocktail, snackar om hur man håller leder och fötter i trim när man landar på asfalt flera timmar om dagen, och får en rejäl motivationsboost inför kommande utmaningar. Plus: En av oss kör stenhård 800-metersträning inför Inomhusveteran-SM, och vi utmanar varandra i fotbollstrix. Spoiler: det går inte så bra.
Guide
vårt sprintträning mot 800 meter
En av oss berättar om veckan som gått med hårt sprintfokus. Tre kvalitetspass i veckan, inklusive 3x800 meter med minimal vila. Tempot är brutalt och skillnaden mot maratonträning är enorm.
Filips resa från Gantofta till världen
Philip berättar om hur allt började med en Youtube-video 2006 och hur fotbollsfreestyle tog över från vanlig fotboll. Han delar historien om sin första internationella tävling i Polen där han vann mot alla odds.
Så funkar träningen inom freestyle
En genomgång av hur man tränar fotbollsfreestyle: uppvärmning genom att gå två och en halv kilometer, sedan maxintensitet i 30-sekundersintervaller. Philip förklarar hur han kan lägga tusentals försök på ett enda trick.
Motivationen bakom 1200 försök
Vad driver någon att göra 1200 försök på samma trick? Philip pratar om jakten på den första känslan, att vara först med nya trick, och varför han inte tror på extern motivation utan bara disciplin.
Sociala medier och samarbeten
Från att lägga upp bilder på Hongkongs flygplats till att ha 190 000 följare. Philip delar sin syn på integritet, varför han säger nej till de flesta samarbeten, och hur pandemin påverkade hans ekonomi brutalt.
Att kicka med Van Dijk och Neymar
Historier från träffar med världsstjärnor i fotboll. Philip förklarar hur resan gått från uppfarten till Paris, och varför han inte blir speciellt nervös längre – även om vissa möten fortfarande ger gåshud.
Skador, vila och prehabträning
En genomgång av alla skador Philip haft genom åren: handleder, tumme, nacke, ländryggen, compartment syndrom, nervskador. Han förklarar hur han tränar runt skador och varför han stretchar minst 20 minuter efter varje pass.
Löpning, skor och hemläxa
Philip visar sina freestyle-skor med helt platt sula och förklarar varför han slutade springa efter en ankelskada. Vi får en hemläxa att träna på – och inser direkt att det här blir svårare än det ser ut.
Vanliga frågor
- Hur tränar man fotbollsfreestyle?
- Träningen varierar beroende på om du förbereder dig för tävling eller tränar på specifika trick. För tävling tränas alla delar: ståendes, sittandes, övergångar och överkropp. När man tränar på nya trick kan det handla om tusentals försök på samma rörelse tills den sitter perfekt. Uppvärmningen görs ofta genom att gå två och en halv kilometer till träningen, sedan kör man maxintensitet i 30-sekundersintervaller med kort vila.
- Hur många försök krävs för att klara ett svårt fotbollstrick?
- Det kan variera enormt. Vissa trick tar sju dagar och tusentals försök att klara, medan andra sitter efter några hundra. Det svåraste tricket Philip tränat på krävde 1200 exakta försök och cirka tolv timmars rent nötande. Många av de trick som läggs upp på sociala medier kommer aldrig användas i tävling eftersom de är för osäkra, men de pushar gränserna för vad som är möjligt.
- Hur hanterar man skador inom fotbollsfreestyle?
- Skador är en del av sporten när man landar på asfalt flera timmar om dagen. Det viktigaste är att lära sig träna runt skador: om handleden är skadad tränar man bara ståendes, om knät gör ont fokuserar man på överkropp. Stretching minst 20 minuter efter varje pass är obligatoriskt, och mycket av gymträningen handlar om prehab – att förebygga skador snarare än att bygga muskler. Man måste också hitta övningar som fungerar för just sin kropp.
- Vad krävs för att bli professionell fotbollsfreestyler?
- Det handlar om disciplin mer än motivation. Du måste träna varje dag oavsett om du är skadad, sjuk eller trött. Det viktiga är inte att alltid försöka slå andra, utan att bli bättre än du var igår. Sikta högt men njut av resan dit, även om du inte når hela vägen. Integritet är också viktigt när det gäller samarbeten – välj bara projekt som känns rätt för dig.
- Hur skiljer sig tävlingsfreestyle från sociala medier?
- I tävling bedöms man på fem kriterier: allround (huvud, ståendes, sittandes), kontroll, stil, svårighet och kreativitet. Du har tre gånger 30 sekunder i en battle mot en motståndare. På sociala medier kan du visa trick som är för osäkra för tävling men som ser häftiga ut. Många tränar på trick som endast funkar för Instagram, medan andra fokuserar på det svåraste oavsett om det ser bra ut på video eller inte.
- Vilka skor ska man ha för fotbollsfreestyle?
- Platta, lätta skor med mjuk sula – tänk motsatsen till löparskor. Du behöver kunna böja skon inåt för att skapa en skål där bollen kan balansera på sylan. Adidas Four Freestyle är ett exempel på en sko gjord specifikt för sporten. Dämpning är inte viktigt, däremot behöver sulan vara tunn nog att du kan känna bollen men hållbar nog för timmar på asfalt varje dag.
- Hur tränar man 800 meter som veteran?
- 800 meter är brutalt kort men intensivt. Träningen består av kvalitetspass som 3x800 meter med nio minuters vila, eller uppvärmning följt av minutintervaller i högt tempo. Det viktiga är att inte gå ut för hårt på passen – håll dig till planen även om du känner att du kan pressa mer. Skillnaden mot maratonträning är enorm: kortare intervaller, mycket högre intensitet, och kroppen återhämtar sig annorlunda.