Live från Kia Center
Vi sänder från invigningen av nya Kia Center i Helsingborg. Ett annorlunda poddformat med löpare på plats, tävlingsprat och energi från en nybyggd lokal.
Bonusavsnitt från Kia Center med praktiska tips för din tävlingssäsong. Hur planerar man lopp, håller motivationen och tränar smart under våren?
Direkt från invigningen av Kia Center i Helsingborg tar vi pulsen på tävlingssäsongen 2024. Det här är ett bonusavsnitt fullpackat med praktiska tips för dig som funderar på att springa lopp i år, oavsett om det är din första 5km eller ett nytt maratonförsök.
Vi snackar om hur man lägger upp sitt tävlingsår, varför det är okej att tävla på träning, och hur fan man håller motivationen uppe när det är skittrådigt ute i februari. Plus: två löpare på plats delar sina mål – ett lopp på 5km under 25 minuter och ett halvmaraton under två timmar.
Kort, energiskt och fullspäckat med tips du kan använda direkt. Perfekt att lyssna på när du funderar på att anmäla dig till ett lopp men inte vet var du ska börja.
Avsnittet presenteras i samarbete med Hedin Bil Kia Helsingborg
Guide
Köpenhamn och årets tävlingar
Första loppet blir 10km i Köpenhamn i mars. Vi diskuterar hur man lägger upp sitt tävlingsår och varför det är smart att börja med kortare lopp på våren.
Träna på att tävla
Varför du ska våga springa fler lopp än du tror. Brödrostelopp, nervositet och hur man blir bekväm med tävlingskänslan genom repetition.
Motivation i februari
Konkreta tips för att hålla igång när det är trådigt ute: community, belöningar och att tänka på hur lätt det blir när våren kommer.
5km-mål med Elliot
En tolv-årig löpare berättar om sitt mål att springa Helsingborg Night Run under 25 minuter. Enkelt, kul och med kostymfisk som belöning.
Halvmaraton under två timmar
Jimmy från vår community delar hur han tränar inför Helsingborg halvmaraton. Kramp, taekwondo och det fjärde försöket att nå sitt mål.
Community och likes
Hur små saker som en tumme upp eller en kommentar i communityt kan ge enorm motivation. Enkelt tips som faktiskt fungerar.
Vanliga frågor
- Hur lägger man upp sitt tävlingsår som löpare?
- Börja med att sätta ett större mål längre fram, som ett maraton eller halvmaraton. Sen fyller du på med kortare lopp längs vägen, både som träning och för att vänja dig vid tävlingskänslan. Tänk på loppen som milstolpar i din träning snarare än att låta loppen styra allt. Det viktigaste är att du har en långsiktig grund i träningen som du bygger vidare på.
- Varför ska man springa lopp på träning?
- För att träna på att tävla. Nervositet, taktik, mentalitet – allt det där lär du dig bara genom att faktiskt ställa dig på startlinjen. Du behöver inte vara i toppform varje gång. Brödrostelopp och mindre tävlingar är perfekta för att få in rutinen och bli bekväm med känslan. Ju fler lopp du springer, desto bättre blir du på att hantera dem.
- Hur håller man motivationen uppe i februari?
- Bind upp dig mot ett community eller en kompis. Lägg ut dina pass och ge andra likes, det skapar en positiv loop. Ha kläderna framme innan du ska ut så att det blir lättare att bara dra iväg. Belöna dig själv med små saker, typ nya skor efter en månad. Tänk också på att de som tränar nu kommer ha det sjukt mycket lättare när våren kommer.
- Vad är ett brödrostelopp?
- Ett brödrostelopp är ett mindre, lokalt lopp där priser förr ofta var hushållsgrejer som brödrostar. Namnet har hängt kvar. Det är perfekta lopp att springa på träning eftersom de är avslappnade, inte lika stora och du kan välja att pusha hårt eller bara jogga runt. Mindre press, mer fokus på att bara träna på att tävla.
- Ska man ha tidsmål för varje lopp?
- Det beror på. Har du tränat specifikt inför ett lopp är det naturligt att ha ett mål. Men du kan också springa lopp bara för upplevelsen eller för att träna på tävlingskänslan. Med åren blir man ofta mindre känslig för tidsmålen och ser mer långsiktigt på träningen. Det viktigaste är att du har rätt riktning i din träning, inte att varje lopp ska vara perfekt.
- Hur förbereder man sig för sitt första halvmaraton?
- Se till att du får in långa pass i träningen så att kroppen vänjer sig vid distansen. Bygg upp gradvis och ge dig själv tid att anpassa dig. Träna också på tävlingskänslan genom att springa kortare lopp innan. Ha ett mål, men var inte för hård mot dig själv om första försöket inte går perfekt. Det är en läroprocess.
- Vad är 250 dagar av galenskap?
- Ett träningsprojekt där målet är att bli så bra som möjligt på 250 dagar. Istället för att sätta specifika tidsmål från start bygger man en stark grund och låter loppen bli milstolpar längs vägen. Det handlar om att tänka långsiktigt och ta små bra beslut varje dag. Riktningen är viktigare än perfekta resultat i varje enskilt lopp.
- Hur kan man använda community för motivation?
- Lägg upp dina pass i ett community och ge andra en tumme upp när de tränar. Det låter enkelt, men det funkar riktigt bra. Att få feedback och se andra som är ute skapar en positiv spiral. Det behöver inte vara mer avancerat än så – en like eller kort kommentar kan ge enorm pepp till någon annan, och vice versa.