Fredagskaos och vin
Fredagskänsla i studion. Vi pratar om intensiva veckor, fullt ös med intervjuer och att glädjen i att hinna med allt man vill göra. Plus att Elliot hoppar på runstreaken.
Palle Lundberg om långsiktiga mål, grit och självledarskap. Från elitidrott till att leda Sveriges kommuner och regioner. Plus våra egna mål för året.
Avsnitt 250! Vi pratar om MÅL, både i löpning och i livet. Blev det som vi tänkt oss när vi startade podden? Vad har vi för mål för varvet, maran och ultravasan? En av oss funderar på om han ska springa halva Stockholm Marathon eller bara heja, en av oss siktar på sub-40 på milen igen och runstreaken rullar vidare.
Vi gästas av Palle Lundberg, VD för Sveriges kommuner och regioner och före detta elitidrottare med SM-guld i stafett. Palle delar med sig av sina erfarenheter om att sätta långsiktiga mål, vikten av grit och självdisciplin, och hur man vågar misslyckas utan att ge upp. Från den blyge killen som inte vågade stanna på kalas till ledaren som reser landet runt och träffar alla från Bjurholms kommundirektör till Stockholms stadsdirektör.
En klok sak Palle säger: "Planera mindre, parera mer." Perfekt råd inför alla som har ett stort lopp framför sig.
Avsnittet presenteras i samarbete med Resorb. Kom och spring med oss dagen innan Stockholm Marathon, 17:30 utanför expo!
Guide
Blev det som vi tänkt?
Var det såhär vi tänkte oss podden och företaget? Vi reflekterar över resan, målen vi satte och hur snabbt allting gått. Spoiler: det blev som vi hoppades, fast snabbare.
Våra mål för året
En av oss siktar på sub-40 på milen igen och funderar på halvmaraton. En av oss tänker mer långsiktigt, vill ha en kropp som pallar och springer varvet på känsla. Ultravasan väntar.
Runstreak och rutiner
Runstreaken fortsätter och Elliot hänger på. Vi pratar om kraften i dagliga rutiner, att välja 1,6 kilometer varje dag och hur det skapar disciplin utan stress.
Stockholm Marathon och Resorb
Vi kör social run dagen innan Stockholm Marathon, 17:30 utanför expo. 10-15 minuter lugn jogg för att väcka liv i benen. Plus: gratis tränings-t-shirt när du anmäler dig till vår tjänst.
Palle Lundberg och idrotten
Palle berättar om sin resa från kulstötare och sprinter till SM-guld i stafett på 400 meter. Hur fritiden och fotbollen formade honom och varför han älskade att sätta tydliga mål och jobba hårt.
Den blyge killen och ledarskapet
Palle var så blyg att han inte vågade stanna på barnkalas. Nu leder han en organisation med 1,2 miljoner medarbetare. Han berättar hur idrotten lärde honom självdisciplin och mod att utmana sig själv.
Grit och träning hela livet
Varför står Palle upp kvart över fem varje morgon och tränar? Grit, självdisciplin och beslut om vilken människa man vill vara. Träning är inte ett projekt, det är en livsstil.
Långsiktiga mål och delmål
Palle förklarar skillnaden mellan långsiktiga drömmar och kortsiktiga delmål. Felet många gör: att se delmålen som slutmål. Man måste ha båda i huvudet samtidigt.
Planera mindre, parera mer
Palles bästa råd: Ha en grovplan, men var duktig på att parera när livet händer. Influensa, skador, vabb – allt kräver förmåga att anpassa sig utan att tappa långsiktigheten.
Vanliga frågor
- Hur sätter man realistiska löpningsmål?
- Börja med en långsiktig målbild av vad du vill uppnå, till exempel springa ett visst lopp eller hålla dig skadefri. Bryt sedan ner det i delmål som du kan jobba mot varje vecka eller månad. Viktigt: se inte delmålen som slutmål, de är steg på vägen. Ha alltid både den långsiktiga drömmen och de korta kickarna i huvudet samtidigt.
- Vad är grit inom träning?
- Grit handlar om självdisciplin och förmågan att fortsätta även när motivationen sviktar. Det är att stå upp och träna när det regnar, när du är trött eller när det känns tungt. Grit är att göra saker till en vana så stark att du inte ens ifrågasätter om du ska göra det – du bara gör det. Det är skillnaden mellan att ha en dröm och att faktiskt nå den.
- Hur håller man i löpträningen långsiktigt?
- Bestäm dig för att löpning är en del av din identitet, inte bara ett projekt. Sätt en långsiktig vision om vilken person du vill vara, till exempel någon som rör på sig hela livet. Hitta rutiner som funkar, som att träna på morgonen, och ge dig själv belöningar genom små kickar som lopp eller runstreaks. Var inte rädd för att parera när livet händer – skador, sjukdom och vabb kommer, det viktiga är att anpassa sig och fortsätta.
- Vad betyder planera mindre, parera mer?
- Det betyder att du ska ha en grovplan för dina träningsmål, men inte vara så detaljstyrd att du panikslår när något ändras. Livet händer – barn blir sjuka, du får influensa, kroppen behöver vila. Istället för att stressa över att planen sprack, parera genom att anpassa dig. Ta roddmaskinen istället för löpningen, eller vila en extra dag. Flexibilitet är nyckeln till långsiktighet.
- Hur kombinerar man träning med ett hektiskt jobb?
- Planera in din träning som vilken annan viktig aktivitet som helst. Många framgångsrika personer tränar tidigt på morgonen för att få det överstökat innan dagen börjar. Organisera din tid så du också planerar in oplanerad tid – tid för att hantera det oväntade. Träning är inte något som bara dyker upp, du måste aktivt välja att prioritera det. Självdisciplin och att ha tydliga rutiner gör skillnaden.
- Varför ska man inte vara rädd för att misslyckas i träningen?
- All träning bygger på trial and error. Du testar, ibland funkar det, ibland inte. När du misslyckas lär du dig något om din kropp och dina gränser. Rädslan för att misslyckas håller dig kvar i det bekväma – att göra som du alltid gjort. Men då utvecklas du inte. Våga testa lite mer, pusha gränserna försiktigt, och se misstag som lärdomar. Det är så du blir bättre.
- Hur bygger man självdisciplin för träning?
- Självdisciplin handlar om att fatta beslut i förväg så du slipper förhandla med dig själv varje dag. Bestäm att du ska träna, sätt en tid och håll dig till den. Bygg rutiner som gör det enkelt, som att förbereda träningskläder kvällen innan eller sätta alarm. Lita inte på motivation – den kommer och går. Disciplin är vad som får dig ut genom dörren även när du inte vill.
- Vad är skillnaden mellan individuell träning och lagträning?
- Individuell träning lär dig självdisciplin, att planera din tid och ta ansvar för din egen utveckling. Lagträning lär dig samarbete, att stötta andra och att prestera tillsammans mot ett gemensamt mål. Båda är viktiga. I löpning tränar du ofta själv, men att springa med andra eller ha ett community kan ge dig motivation och glädje som driver dig framåt långsiktigt.