Välkommen till Löpning & Livet
Intro och välkomst till avsnittet. Vi pratar om vår löpartjänst, community och kommande live-sändningar på Instagram.
Tips på uppladdning, hur du hanterar pollen, sjukdom och nervositet sista två veckorna innan halvmaraton. Konkreta råd från erfarna löpare.
Två veckor kvar till Göteborgsvarvet och frågorna börjar dugga tätt. Ska jag stressa igenom träningen nu? Vad gör jag om jag blir sjuk? Hur påverkar pollensäsongen mina chanser att komma under 40 minuter på milen? I det här avsnittet svarar vi på era frågor och pratar om vad man faktiskt kan påverka när det är kort tid kvar till målet. Vi delar konkreta tips på uppladdning, berättar hur vi tänker inför Lundaloppet och Göteborgsvarvet, och ger råd om allt från kontrollpass och farthållare till mental planering och när trail egentligen blir trail. Plus lite tankar om att ragga upp folk i startfållan. Som vanligt, personligt och rakt på sak.
Avsnittet presenteras i samarbete med Asics och Boozt.com
Guide
Göteborgsvarvet närmar sig
Två veckor kvar till Göteborgsvarvet. Vi diskuterar hur det känns, vad som händer i communityt och den förestående folkfesten.
Vad kan du påverka sista två veckorna?
Vi pratar om uppladdning och mindset när det är kort tid kvar. Råd om att inte stressa, acceptera läget och fokusera på det du faktiskt kan kontrollera.
Sjuk inför lopp: så hanterar du det
Fråga från lyssnare som vaknat med feber två veckor innan varvet. Vi diskuterar hur man ska tänka och varför det faktiskt kunde varit värre.
Pollen, allergi och träning
Tips för den som kämpar med pollenallergi: luftrenare, duscha ofta, allergitabletter. Vi pratar också om att revidera mål när förutsättningarna inte är perfekta.
Ska man köpa två par samma skor?
Fråga om man ska rotera in två par identiska löparskor direkt eller spara ett par. Vi diskuterar hur skor åldras och delar våra egna erfarenheter.
Formtoppning och kontrollpass
Konkreta tips på hur man formtoppar inför 10 kilometer eller halvmaraton. Vi pratar om kontrollpass, volymminskning och vikten av att inte övertränra sista veckan.
Mental planering och banrekognosering
Råd om att jogga banan baklänges för att få pejl på upploppet, göra mental räkning och veta exakt när du ska börja trycka på.
Vanliga frågor
- Vad ska jag göra om jag blir sjuk två veckor innan halvmaraton?
- Det viktigaste är att inte stressa. Två veckor innan ett lopp är träningen redan gjord, och kroppen behöver framför allt återhämtning nu. Vila ordentligt, låt kroppen bli frisk, och se det från den positiva sidan: bättre att bli sjuk nu än dagen innan loppet. Försök få in någon form av kontrollpass när du känner dig bättre, men acceptera att målet kanske behöver justeras något.
- Hur påverkar pollen min löpträning inför lopp?
- Pollen kan göra träning tyngre genom trötthet och ansträngd andning. Om du har stora problem, investera i luftrenare hemma, duscha och byt kläder ofta, och överväg allergitabletter. Under pollensäsongen kan du behöva sänka tempot något på passen och vara realistisk med dina tävlingsmål. Det är bättre att acceptera läget än att stressa över något du inte kan kontrollera.
- Hur ska jag ladda upp sista två veckorna inför 10 kilometer?
- Minska volymen med 30-40 procent i tävlingsveckan och veckan innan. Byt ut tuffa kvalitetspass mot distanspass med fartökningar. Ett bra kontrollpass kan vara 12 kilometer där du kör 4 kilometer i måltempo följt direkt av 4 kilometer lugn jogg. Viktigast är att komma till start pigg och utvilad snarare än övertränad.
- Ska jag köpa två par av samma löparskor?
- Om du hittat skor du älskar och de är på rea kan det vara smart att köpa två par. Börja använda dem i rotation direkt istället för att spara ett par, eftersom gummi åldras oavsett om du använder dem eller inte. Att varva mellan två par kan också ge lite mental boost när du tar på dig ett fräscht par inför viktiga pass.
- Vad är bästa tipset för att springa under 40 minuter på milen?
- Kör ett kontrollpass tio dagar innan där du testar din målfart, till exempel 4 kilometer i 4:00-tempo. På loppdagen, sök upp en farthållare om det finns eller ta med en van löparkompis. Jogga banan baklänges innan start för att rekognosera upploppet. Vid kilometer 8 ska klockan visa 32:00 om du ska klara 40 minuter, så ha en plan för hur hårt du kan pressa sista två kilometerna.
- När blir löpning i skogen trail?
- Trail är egentligen när du går off track, lämnar de naturliga löpspåren och springer i kuperad, obanad terräng. Att springa på skogsvägar eller motionsspår är skogslöpning, inte trail. Ett lopp som Kullamannen där du följer markeringar men väljer din egen väg över klippor och genom skog räknas däremot som trail.
- Ska jag värma upp innan ett 10 kilometerslopp?
- Ja, absolut. Många vågar inte värma upp ordentligt, men 10-15 minuter lugn jogg plus någon fartökning gör stor skillnad. Ett smart tips är att jogga sista kilometern av banan baklänges under uppvärmningen. Då får du pejl på hur upploppet ser ut och kan planera var du ska börja trycka på för att maximera din tid.