Vårruset närmar sig – träningssnack
Introduktion till Vårruset 2025 och vad som väntar i specialavsnittet. Vi pratar om turnén med ASICS och Intersport och varför fem kilometer är den perfekta distansen för många.
Allt du behöver veta inför Vårruset 2025! Träningspass, utrustning, loppdagstips och intervju med Nadia från Marathongruppen. Specialavsnitt i samarbete med ASICS & Intersport.
Våren är här och Vårruset närmar sig med stormsteg! I det här specialavsnittet dyker vi djupt ner i allt du behöver veta för att förbereda dig, oavsett om det är din första femkilometer eller om du jagar en ny PR. Vi pratar träningspass som funkar på riktigt, delar konkreta tips på utrustning och går igenom vad du ska tänka på loppdagen. Vi får även besök av Nadia Mattsson från Marathongruppen som berättar om Vårrusets historia, varför det blivit en av de viktigaste rörelserna i svensk löpning och vad som väntar när du kliver över startlinjen. Plus: vi visar upp originalinbjudan från första upplagan 1989. Spoiler: pannband och bomus-t-shirts. Om du funderar på att springa Vårruset eller bara vill ha lite vårinspo så är det här avsnittet för dig.
Avsnittet presenteras i samarbete med ASICS och Intersport.
Guide
Träningspass för nybörjare
Tips för den som vill ta sig runt sin första femma: tidig rörelse, varva gång och jogg, och vikten av att hitta kontinuitet i träningen. Fokus på att bygga vana snarare än fart.
Fartpass för den som vill pressa på
Konkreta intervaller och tempopass för den som vill jaga tid: fem kilometer tempo på 85-90%, 10x90/30, 200-meters intervaller och vikten av att träna överfart.
Utrustning: skor och kläder
Genomgång av ASICS utbud från Magic Speed till Nimbus 27. Plus vikten av löparstrumpor, shorts med fickor och lightweight-jackor som är packable.
Nadia om Vårrusets historia
Intervju med Nadia Mattsson från Marathongruppen. Hon berättar om hur Vårruset startade 1989, visar originalinbjudan och förklarar varför 19 lopp på en månad är en logistisk bedrift.
Nadias löparresa och Vårrusets betydelse
Nadia delar sin egen väg in i löpningen från fotbollen till första maratonet. Hon pratar om varför Vårruset är en viktig motor i svensk löpning och vad gemenskapen betyder.
Vad händer på loppdagen?
Praktisk info om eventområdet, sponsorbyn, picknick för lag om fem och stämningen som väntar. Plus varför det är okej att både jaga PB och bara njuta av upplevelsen.
Loppdagstips: kom i tid och värm upp
Konkreta råd för själva dagen: kom tidigt, hitta toaletter, värm upp genom att jogga baklänges på banan och viktigast av allt – öppna inte för hårt i starten.
Vanliga frågor
- Hur tränar man inför sitt första fem kilometer lopp?
- Fokusera på tidig rörelse och kontinuitet snarare än att springa så långt som möjligt varje pass. Varva gång och jogg, och tänk att du ska vara ute under en viss tid snarare än en viss sträcka. Boka in 2-3 pass i veckan och håll tempot lugnt. Kroppen behöver vänjas vid rörelsen, och utvecklingen kommer snabbt de första veckorna om du orkar hålla i det.
- Vilka fartpass är bäst för att träna inför fem kilometer?
- Tre effektiva pass är: fem kilometer tempo på 85-90% av maxkapacitet för att bygga motorn, 10 gånger 90 sekunder snabbt med 30 sekunders vila för att träna överfart och avslappnad löpning, samt 10 gånger 200 meter i snabbare tempo än femkilometerstempo med lika lång joggvila. Variera passen och kör inte alla varje vecka – ett fartpass varannan vecka är ofta tillräckligt.
- Vilka löparskor passar bäst för fem kilometer?
- För racing passar ASICS Magic Speed bra om du vill maxa prestationen, medan Nova Blast 5 är en mer allround sko som funkar både fort och långt. Cumulus 27 ger lite mer markkontakt och är lite stadigare, och Nimbus 27 är perfekt för lugna vardagspass och återhämtning. Det viktigaste är att testa skorna i butik och hitta vad som känns bra för din fot.
- Behöver man ta med energi eller vätska på ett fem kilometer lopp?
- Nej, kroppen klarar sig utan extra energi under fem kilometer oavsett om du springer det på 20 eller 40 minuter. Det finns vanligtvis vätskedepåer på banan, men du behöver inte dricka under loppet. Däremot kan det vara skönt att ha något du gillar med dig som en snuttefilt, även om det inte hinner ge någon fysisk effekt. Fokusera istället på att äta bra senast tre timmar innan start.
- Vad är Vårruset och varför är det så populärt?
- Vårruset är Sveriges största motionsturné för kvinnor med 19 stopp runt om i landet under maj-juni. Det startade 1989 som en förlängning av Tjejmilen och har sedan dess blivit en inkörsport till löpning för miljontals svenskar. Kombinationen av gemenskap, tillgängliga distanser (2,5 eller 5 km), picknick för lag om fem personer och en inkluderande stämning gör att många hittar sin löparglädje här.
- Hur ska man förbereda sig praktiskt inför loppdagen?
- Kom i god tid, helst 45-60 minuter innan start, för att undvika stress och köer till toaletten. Försök gå på toaletten hemma innan du åker. Ta med kläder att lämna in om det är kyligt, och värm upp genom att jogga baklänges på banan från mål mot start så du får känsla för slutsträckan. Viktigast: öppna inte för hårt när startskottet går – första 500 meterna ska kännas nästan för lugna.
- Vilka träningsträffar finns inför Vårruset?
- På varje ort anordnar lokala föreningar tillsammans med Marathongruppen öppna träningsträffar inför loppet, ofta 1-2 stycken per stad. Där får du testa utrustning, få tips på uppvärmning och intervaller, och träffa andra som ska springa. Kolla Vårrusets Instagram eller hemsida för datum och plats. Det är helt kostnadsfritt och alla nivåer är välkomna.
- Vad ska man ha på sig när man springer fem kilometer på våren?
- Börja nerifrån: bra löparstrumpor för att undvika skav, shorts med stängbar ficka för nycklar eller gel, och en luftig t-shirt. Ha gärna en tunn lightweight-jacka som är packable om det är kyligt innan start – du kan rulla ihop den och hålla i handen om du blir varm. Underskatta inte detaljerna: rätt strumpor och fickor gör stor skillnad för komforten.